睡眠质量|失眠已成了生活的一部分？在平时若经常做3件事，睡好觉会很难睡眠质量|精神障碍

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引起失眠的事情
1、忧思过度
长时间有失眠这种情况，不排除是睡觉之前负面情绪影响引起的。很多人经常压力过大，在睡觉之前一个人独处，更容易出现这些消极负面的情绪，而在不良情绪干扰之后部分人会紧张，焦虑，面临这些精神障碍也有可能会导致失眠现象严重。
很多人躺在床上之后辗转反侧，总是忧思过度，在思绪混乱之后心情压抑，睡眠质量会降低。如果想要改善这种情况，应该懂得释放压力，调节个人情绪，在睡觉之前学会转移注意力，才能够防止负面情绪干扰导致失眠严重。

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2、睡前运动
长时间有失眠这种情况，不排除是睡前运动所引起的。运动对健康有很多好处，也可以帮助改善睡眠，但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致难以入睡，这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦，但产生的大量肾上腺素可能使人无法安然入眠。

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3、缺乏良好的睡眠环境
长时间有失眠这种情况，不排除是缺乏良好的睡眠环境引起的。很多人都会在睡前玩手机或是电脑，电子产品的辐射会减少身体自身褪黑素的分泌，以及光线和噪音的刺激，就会出现失眠，或者无法进入深度睡眠。建议卧室的光不宜过亮，最好不要开灯睡觉。如果对光线的要求比较高的话，可以戴一个眼罩。
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