运动前 , 最好先咨询一下自己的医生 , 具体情况具体分析 , 再制定一套适合自己的运动方案 。
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四、走路有讲究 , 这样走路更健康
走路时 , 如果走路方法不正确 , 很容易会造成关节慢性磨损等情况 。 长期下来 , 会损伤关节 , 进而引发滑膜炎、软骨损伤等 , 更会加重原有的骨性关节病 。 那我们应该怎么走路才更健康呢?
1、日行6000步比较安全
虽然我们平时总是说“日行万步” , 不过上万步只是方便记忆 。 按中国膳食营养指南的建议 , 每天走路6000步比较好 。
但具体走多少步 , 还是要根据自己实际情况出发 。 刚开始走不到6000步不要紧 , 循序渐进即可 。 在做有氧运动的时候 , 要兼顾安全与效果 。 如果身体感到不舒服 , 或很疲劳 , 就应立即停止运动 。
2、合理控制走路时间
按步行的速度 , 健走运动可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)、快走(120~140步/分钟)和极速走(140步以上/分钟) 。
有一定运动能力的老人 , 建议可以采取中速走或快走 , 每次健走时间控制在30-40分钟 , 走路以微微出汗为宜 , 这样能进一步强化心肺功能 。
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3、走路地点要选对
走路时 , 建议选择在体育场、公园等远离马路的地方 , 既清净又干净 , 如果有塑胶场地就更好 。 但需要注意不要选择水泥地、柏油路等硬地面 , 也要避免上下坡或上下台阶 。
因为在这些路段健走时 , 会使膝关节承受的压力增大 , 膝盖部位就很容易受伤 。
4、走路姿势抬头挺胸
最理想的走路姿势是 , 头部垂直 , 眼睛目视前方;胸部挺起来 , 一定不要含胸;同时收紧腹部和臀部 , 手臂轻微弯曲地随着步伐自然摆动 , 整体很有律动感 。
走路的时候要有意识地调整呼吸 , 建议每走三步就吸气一次 。
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【走路有讲究,这样走路更健康,快来了解下】生命在于运动 , 运动是预防疾病的有效方法之一 。 但是 , 运动也是有讲究的 , 走路运动时 , 要量力而为 , 循序渐进地增强运动强度 , 同时运动前要做好热身运动 , 以免错误运动 , 适得其反 。
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