运动可以改善老年人的全因死亡率、心血管疾病死亡率、2型糖尿病、高血压等病的发生风险 , 并且可以改善老年人的心理健康、睡眠状态、肥胖指数等 。 另外 , 坚持运动还可以预防老年人跌倒、骨骼异常等意外发生 。
虽说运动的好处很多 , 却不适用于60岁以上的老年人 。 这个年龄段的老年人身体机能退化严重 , 大脑功能也会逐渐走下坡路 , 相较于身体锻炼 , 这个阶段的老年人更应该重视大脑的锻炼 。
如下棋、打牌等就是不错的选择 , 这些静止的运动比跑步、快走等运动更符合老年人的生理状态 。 这些静止的行为 , 可以对老人的心态起到锻炼效果 , 还可以让大脑维持正常运行 , 降低老年痴呆的发生风险 , 可以一定程度的延长老年人的寿命 。
不同年龄段的老年人群需要进行的运动模式也不同 , 除了运动以外 , 老年人的营养也需要跟上 。
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三、不止运动 , 补充营养也需要进行改善
对于老年人而言 , 日常的饮食要注意有选择地吃 , 多摄入对有益的成分 , 减少一些对健康不利的成分 。
蛋白质、膳食纤维、维生素要补充
老年人由于身体的消化吸收能力下降 , 所以要多摄入优质蛋白 , 建议每日摄入蛋白的量保持在每KG体重1~1.2kg为宜 , 占每日摄入热量的13~15% 。 建议以蛋、奶、鱼等优质蛋白为主;
相较于年轻人 , 老年人出现便秘的几率会更高 , 所以老年人在日常要注重膳食纤维的补充 , 建议多吃新鲜的水果蔬菜 , 在保证膳食纤维摄入的同时 , 还可以补充充足的维生素 。 这样做可以预防便秘 , 同时可预防高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病以及结肠癌的发生 。
脂肪、糖分要减少
和年轻人相比 , 老年人日常的活动量会显著下降 , 在这种情况下身体需要的热量也会减少 。 所以老年人在脂肪、糖分的摄入上要注意控制量 , 建议日均摄入的能量较之前减少10~30%不等 。
日常减少肉类、点心、蜜饯、米饭等脂肪糖分较高食物的摄入 , 饮食上以新鲜的水果蔬菜为主 , 主食可适当添加粗粮 。
长寿绝不是单靠某一件事就可以做成的事情 , 而是要在生活中保持一些好的生活习惯 , 并长期坚持下去 。
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