安全运动，记住3点很重要，看看吧 _健康小知识

王姨今年49岁，看着自己的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，甚至有驼背的倾向，她内心焦躁不安。
跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼，说锻炼可以抗衰老。于是王姨便坚持每天运动，跑步、瑜伽、健身操，样样不落。
本以为身体会越来越好，结果王姨却感觉自己膝关节疼痛，腰部酸痛感也十分强烈。王姨以为是运动后出现的肌肉酸痛，就没在意。

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就这样持续运动了三个月，王姨感觉驼背更加严重，早上起身困难，走路变得一瘸一拐。王姨开始怀疑，锻炼是否真的可以抗衰老？
医生对此表示，王姨的疼痛是因为过度运动，且运动姿势不当，导致韧带拉伤。受伤后又因错误认知，继续高强度锻炼，引发膝关节炎。

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一、运动会加速衰老？或是没练对
众所周知，锻炼有利于身体健康。但是，如果方式方法没有选对，或许会加速衰老。
1.身体姿势差
运动时，如果姿势错误，比如含胸、弯腰、驼背，可能会加重对脊柱的破坏，出现永久性驼背。避免出现姿势错误，可以请求专业教练或医生的帮助，在他们的指导下进行姿势矫正。
2.锻炼太密集
运动时别做“拼命十三娘” ，锻炼过于密集，可能会增加血液中的皮质醇含量，升高血糖，其与胶原纤维结合后可使皮肤弹性变差，易长斑、长皱纹。锻炼要适量，每周最少也要休息一天。

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3.只做有氧运动
很多人对于有氧运动抱有盲目地“追捧” ，所以只做有氧运动。可如果不注意配合力量训练，只盯着有氧，不仅肌肉量会降低，还可能会使身体来不及准备抗氧化物质来中和自由基，使其大量堆积，加速老化。
【安全运动，记住3点很重要，看看吧】4.忽视盆底肌
生育后的女性如果不注重盆底肌的锻炼，便可能会导致其松弛。随着年龄增长，还可能会引起肌肉衰退，盆底脏器脱垂，导致小腹突出，看起来更为老态。
总的来说，合理科学的运动有助于延缓衰老，而错误的锻炼方式或许会加速衰老。所以大家要注意锻炼方式，避免适得其反。

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二、健康运动，助你“逆生长”
运动可以说是一项便宜、可靠的“逆生长”方式，科学锻炼可给你带来多种好处。
1.减慢皮肤衰老
经常进行体育锻炼，不仅可促进身体血液循环，增加皮肤吸氧能力；还有利于皮肤中的废弃物排出，让皮肤看起来更加干净、光滑。

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2.减慢肌肉流失
随着年龄增长，肌肉也会逐渐流失，尤其是到了60岁之后，而当肌肉流失超过30% ，将影响到机体的正常功能。所以大家要想办法减慢肌肉的流失，比如运动。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤表示：坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力等抗阻运动可有效改善肌肉力量，延缓肌肉流失，大家不妨尝试一下。
3.减慢心肺的衰老
积极进行有氧运动，比如慢跑、有氧操、骑自行车等，可增加呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能，延缓其衰老。不过需长期坚持才能达到效果，建议1周至少3次， 1次30分钟左右。