老年人想长寿，还得做好这些事，快来看看 _健康小知识

山东滨州的王大妈今年67岁了，一直属于微胖界的气质美人，但是由于年轻时因身材问题留下了不好的回忆，所以王大妈非常羡慕纤细的身材，尽管已经年过半百，王大妈仍然不满足现状，四处寻求减肥秘术，期往获得更加完美的身材。
从节食到减肥茶、从中药到健身，试了一圈王大妈的减肥历程终于获得了汇报，上称时惊讶地发现自己瘦了十几斤，但是成功后的王大妈却高兴不起来了，因为接下来的麻烦才是重点。
不知为何，王大妈自从瘦下来之后总是会感到头晕，有的时候坐久了站起来走两步，也天旋地转的。王大妈本来想着或许是累了，过些日子就好了，可没想到这样的症状越来越严重。
王大妈这才悻悻然的去医院进行检查，不检查不知道一检查竟出现了营养不良，并且严重的骨质疏松，这让王大妈十分不解。
“医生，都说老来瘦，我怎么瘦了反而身体出现了更多的问题。 ”
“人老了别瞎琢磨减肥，平时的营养还是足够的！”医生严肃地劝诫道。
王大妈听了医生的话，这才幡然醒悟：
“原来并不是越瘦越好呀，人家都说老年人太胖了不好，要减肥，我这才节食的，没想到差点把身体搞坏了。 ”

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人老了，越瘦越好？这还得从心血管疾病开始说起
“老来瘦，人长寿” ，在生活中人们一直倡导老年人控制体重，不能过度肥胖，否则很多心血管疾病就会找上门来，这种倡议反而让很多人误以为越瘦越好，最终走入误区。
诚然，我们不否认肥胖会增加糖尿病、高血压和血脂异常等疾病的发病率，并且相关研究还表示，肥胖人群患糖尿病是普通人的15倍，高血压风险也高于普通人2倍。
这么乍一看似乎还是瘦点好，老来瘦人长寿，这句话很有道理，但是凡事别矫枉过正，过寿对身体是不利的，特别是中老年。
中老年人由于身体各项机能减退，肠胃功能减退，因此是营养不良的高发人群，如果从饮食上没有好的给予，很可能会出现各种各样的问题。

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微胖中老年人更长寿，体重控制在这个标准
2021年，医学界权威期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究报告，该研究开始于1948年，以4576名居民为研究对象，跟踪调查73年，从他们的性别、病史、生活习惯等方面的数据分析中得出一个结论：年轻时体重正常，老年微胖身材的人死亡率更低。
此前，欧洲也曾有相关研究，研究对象是数十万的老年人，其结果显示人的寿命和健康数据呈现“U”字型相关，即人类步入老年后，体重过轻死亡率增加10% ，体重超重同样增加8% 。
也就是说，只有维持适合的体重才能长寿，从身体质量指数BMI来看，稳定在25左右的微胖老人才能达到长寿标准。
而关于BMI ，世卫组织将其定义的肥胖标准， BMI正常数值为18.5-24.9 ，超过为偏胖，偏低为过轻。

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如何把体重控制在健康范围内
尽管世卫组织公布了BMI的数据，但是人的身材会受到饮食、运动、生活方式等多方面的影响，想要维持健康的BMI数据并不是一件容易的事情，想要将体重控制在健康范围内也是需要科学的。
1、补充蛋白质和维生素D
想要保持一定体重，人体摄入的营养物质一定要充足而稳定。如果营养摄入不足会营养不良，如果营养过剩反而会过于肥胖，营养物质不能稳定摄入忽多忽少也会引起代谢紊乱，因此日常的膳食平衡非常重要。