乳酸菌|营养师点评20种减脂食物，看看你吃对了吗？建议收藏蛋白质|山药|乳酸菌|全麦面包

吃得对，减脂事半功倍。在减脂过程中，有很多食物看似热量低，其实热量远远大于你的现象。今天我们就来了解一下哪些食物是瘦身神器，哪些食物是减脂“猪队友”，听听燕教授营养师怎么说。

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1、燕麦
燕麦营养丰富，含有约66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含以β-葡聚糖为主的膳食纤维、维生素B1等。是减脂友好型食物。
2、藜麦
藜麦是一种高蛋白质、高膳食纤维、高维生素E、低胆固醇的食物，营养全面，是减脂界的扛把子。
3、代餐粉
代餐热量较低，富含蛋白质和膳食纤维，一天代替一餐或者两餐都可以，坚持下去，可有效帮助减脂瘦身。2017年中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中也正式将代餐列为健康有效的减脂方法之一。

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4、全麦面包
用全麦面包代替减脂的主食是不错的选择，但是现在市场上销售的全麦面包并不是真正的全麦，有些商家为了增加口感，会加入大量的油和糖。所以在购买的时候一定要认真查看食物的标签和营养表。
5、土豆
土豆是一种低蛋白、低脂肪、低胆固醇、低维生素A、低胡萝卜素、低视黄醇、低核黄素的食物、虽富含膳食纤维、能增强饱腹感，但是不太建议用它来减脂，如果实在是想用它来进行减脂，建议在吃土豆的同时，不要吃其它主食，但是要搭配适量的蔬菜和肉类，保证营养均衡。
6、南瓜
南瓜是一种低蛋白质、低脂肪、低膳食纤维、低胆固醇、低视黄醇、低核黄素、低烟酸的食物，虽然热量低（每100g热量为23千卡），但淀粉不够，代替主食的话几乎等于变相节食，如果实在想用它代替主食的话，建议代替大约1/3的主食就好。
7、山药
山药含有大量的纤维素，人食用之后可以产生饱腹感，可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并且增强免疫功能。但是市场上销售的山药零食热量是非常高的，建议减脂期间选择吃新鲜的山药，新鲜的对减脂才有利。

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8、黄瓜
黄瓜是一种低热量、低脂肪、多水分的一种食物，含水量高达96.7%，是补水的最佳食物，同时也是减脂时期，缓解嘴馋、增强饱腹感的好食物。
9、苦瓜
苦瓜含糖量低、富含膳食纤维、维生素A、维生素C等，有实验表明，苦瓜对调理肠道菌群和减脂有一定的作用。
10、木耳
木耳有助于预防便秘和降低血脂。木耳中还含有膳食纤维，对减脂有一定好处。
11、地瓜叶
地瓜叶纤维质地柔细，不苦涩，容易有饱腹感，并且还能促进肠胃蠕动，预防便秘，是减脂好食物。
12、冬瓜
冬瓜水分多，热量少，红烧、清炒都很可……记得烹饪时少加些调料哦~
13、辣椒
减肥期间辣椒可以适当地吃点辣椒，辣椒可以促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有助于我们减脂美容养颜的作用。但是不能吃太多，过多食用辛辣的刺激性食物，就可能会导致胃痛、腹泻、内分泌失调等症状，甚至可能还会增强食欲，导致进食过多，引起肥胖。所以要适量进食。
14、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉能不能对减脂有利，关键看加了什么沙拉酱，食材搭配得好，蔬菜沙拉就是减脂的好队友；选错沙拉酱，吃草也能胖三斤。

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15、鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白、高钙、低脂肪的一种食物，同时也是优质蛋白质的来源。每天一个鸡蛋，不仅有利于营养的补充，还能增强饱腹感，减缓饥饿感。