耐力|平板支撑到底练什么的，是不是真的坚持两分钟和半小时没有区别肌肉|肌群|减脂

平板支撑是很多人喜欢做的一种徒手静态的健身动作，随着人们接触得越来越多，也有很多声音散发了出来，说是平板支撑并没有什么实质性的作用，坚持两分钟和坚持半小时的都一样，没有什么区别，这种说法是否正确呢？

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首先要先清楚平板支撑是练什么的，很多人误以为平板支撑是练腹肌的，这其实是一种错误认知，平板支撑对增肌减脂没有任何帮助，依靠左平板支撑不可能让你练出腹肌也不可能实现所谓的瘦肚子。

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平板支撑的作用往往在于刺激腰腹部深层肌肉，增强身体稳定性（主要是增强核心部位的稳定性），并且提高核心肌群的耐力以及强度，对肌肉体积的增长意义不大，对减脂的帮助也是微乎其微，所以这个动作不能成为增肌减脂的主力动作，它起到的是一个辅助性作用。

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平板支撑坚持的时间也一直是众矢之的，一个静态动作坚持时间的长短确实比较重要，是一项很好的评估标准，就要以前练武扎马步一样，马步是为了提升下肢的稳定和耐力，平板支撑是提高核心的稳定及耐力，你坚持的时间越长，就说明你体力以及核心肌群的稳定性越强。

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坚持两分钟和坚持半小时不但有差距，在核心稳定性和核心肌群肌肉耐力方面的差距也可以说是天差地别。要说没有区别的话，只能说是在肌肉体积、脂肪水平以及肌肉爆发力等方面，和你平板支撑的时间长短没有关系，这也就是所谓的时间长短没有区别。

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总之记住一点，每个动作都有每个动作的专攻特长，平板支撑的特长本就不在于外在的增强，这个动作所锻炼的肌肉耐力以及核心稳定性等都是不会在形体外观上表现出来的。
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