最失败的健身：训练/事业/生活一场空！学会平衡是必修课任何人在健身房拼命训练数月

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任何人在健身房拼命训练数月，都可以得到短期内的可观进步；
然而很少有人知道，如何在整个训练生涯中持续不断进步——这需要极大的智慧，并认清现实：大部分人的生活并不是只有训练，还有许多其它压力必须面对。
一些爱好者们忽略了“可持续发展”的重要性，在几个月的突击训练之后陷入了彻底的瓶颈。此时，他们会变本加厉地增加训练压力，常年泡在健身房中马力全开，进而发生慢性训练过度、饱受精神和肉体的双重折磨。这导致他们不得不花更多的时间来做运动康复，甚至永远都无法再重回巅峰状态.....这种身体状态必然也严重影响到健身房之外的方方面面。
从长期来看，欠缺训练或者过度训练都会阻碍你的进步。然而我们可以防患于未然，用一个完美的解决方案让你在健身的道路上走得更远。
这个完美的解决方案便是——“维持期训练” 。 Strength&Condition杂志刊登了一篇有关“维持期训练模式”的文章，全文围绕一个问题展开：维持肌肉与力量的“最低训练量”是多少

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该文章分析大量数据，最终得出了一个令人讶异的结论：维持肌肉量以及运动表现所需的训练量要远低于我们的想象。研究发现，年轻训练者每周仅需要1次力量训练、每个训练动作只需要1个大强度的正式组，就可以在32周的周期内很好的保持力量水平和肌肉纬度。
我们不难看出， “维持期训练”的关键就在于降低训练频率和容量的同时保持训练强度（训练重量）。
我们可以充分利用“维持期训练”的优势，为自己的健身房内外都添砖加瓦。
1.“零损失”恢复
对任何人来说，力量训练只是日常生活压力的一部分。外加事业、家庭带来的压力可能会让你喘不过气来。在总体压力特别大的时候，随机应变为自己安排一段时间的“维持期训练” ，能让你得到充分恢复，同时不必担心损失肌肉和力量。

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2．周期化训练
几十年来，维持期训练在各种体育项目中有着非常广泛的应用——运动员们在接近比赛时采用维持期训练，在非赛季基本是常规训练(但也偶尔会穿插一些维持期) 。作为普通爱好者的我们同样可以采用类似的周期化训练。
比如在常规训练周期中，每隔6-8周安排1-3周维持期训练。相比于全年的疯狂努力，这样反倒可以让你更好地持续进步。
3.强化弱势肌群
除非你是有着完美天赋的“天选之人” ，但不出意外的话，你至少会有1-2个明显弱势的肌群。如果你总是采用全身肌群一视同仁的计划，每个肌群都是相同的训练量/频率/强度，那么你的弱势肌群永远不可能追赶上来。
更聪明的做法是，对强势肌群执行“维持期训练” ，将更多的体能和时间(训练频率)分配到弱势肌群上。

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许多人会在弱势肌群训练日加大训练量，但这会导致训练过度，甚至引发伤病。
记住，在追赶弱势肌群时， “整体训练频率”远比“单次训练量”更有效。如果你要针对一个弱势肌群做40组，那么宁可将这40组拆分至3-4个训练日，也不要一次性全部练完。
而一旦弱势肌群占据了大量时间精力，意味着你要主动降低强势部位的训练量和频率——让它们进入“维持期训练” 。