|肚子已经饱了，嘴却忍不住想吃东西，怎么回事？( 二 )

根据方法的难易程度，先从比较简单的开始说起。
方法1：选择容易产生“饱腹感”的食物
难度系数：☆
吃的东西都差不多，人体能够摄入的食量也是差不多的。但不同的食物产生的饱腹感不同。在控制每天进食的总热量的同时，尽可能选择体积大、水分足、纤维素高、消化慢的食物。
【|肚子已经饱了，嘴却忍不住想吃东西，怎么回事？】薯类食物比如红薯、白薯、土豆等，这些食物中含有丰富的抗性淀粉，并且也有相当多的淀粉，这些成分能够在进入人体后，产生一定的饱腹感，比吃米饭、面条等，更“抗饿” 。
食物中，蔬菜是营养素含量比较多，但热量低、水分多、体积大的一类食物，黄瓜、黑木耳等都适合用于产生饱腹感，控制食欲。
胃口比较大的人，比较适合在吃饭时用蔬菜来打牙祭，帮助产生更强的饱腹感，也能在胃部帮助食物进行消化吸收。保证每天蔬菜摄入量达到1斤，绿叶蔬菜的比例达到50%左右，比较好。

方法2：吃饭速度减慢
难度系数：☆☆
你知道吗？根据研究显示，将吃饭的时间从17.2分钟延长至33.7分钟后，实验者的食量从原本的693克减少至528克，这只是一餐的摄入量减少，日积月累后，食量差距也会变大。而吃饭速度比较快的人，更容易发胖。
这里告诉大家两个数字：20分钟和30次。
人们进食后，到脑部产生饱腹感大约需要20分钟，如果你吃饭的时间在20分钟内，那么吃再多也不容易产生饱腹感。细嚼慢咽更能减缓吃饭速度。
30次是咀嚼食物的次数，每一口食物都充分咀嚼，能够帮助减慢吃饭的速度，从而产生饱腹感，控制食欲。

方法3：避免不吃主食、节食等容易饿的行为
难度系数：☆☆☆
如果你总是刻意节食或者不吃主食，会让身体对主食等碳水需求更大，一吃就停不下来。
建议人们选择按需分配主食的方式，将主食平均分配至三餐中。并且可以在早中晚三餐中适当用水果等代替主食，从而减少人体对主食的渴望。对控制食欲也有帮助。
方法4：管住嘴，不能馋
难度系数：☆☆☆☆☆
这是最难的，因为主要是心理上的问题，很多人管不住自己的食欲，越吃越多。不妨在吃饭后选择起来走动、远离就餐区， “眼不见为净” 。
如果你在出现肚子已经感觉饱了，但嘴巴忍不住想吃东西时，不妨试试这几个方法，或许能控制食欲。
结语：对人体而言，饱腹感的产生其实受到很多因素的影响，食物类型、饮食方式、生活习惯等都是影响饱腹感的因素之一。睡眠不足、压力过大等因素可能降低饱腹感，饮酒也可能诱发食欲增大。学会控制食欲，对健康比较有益。