这样吃晚餐，保你瘦得快( 三 )

给主食爱好者的TIPs
如果你晚餐不吃主食如同没吃这顿饭，那就吃！不过，这几个TIPs会更有利于你的减重大计：
把白饭换成糙米，或至少一半是糙米；馒头换成全麦馒头，面条换成莜面；
最多只吃你一个拳头的量。如果你人不高手却很大，那就吃你拳头的1/2-2/3的量；
想把米面换成玉米的，可以！一根玉米就行。想换成红薯也可以，一个中等大小的红薯就够，千万别是一个硕大的;
按照前面说的吃饭顺序。
一杯水+30分钟
如果上述你都做不到，那麻烦你至少可以饭前来杯温水，外加就餐时间延长到30分钟，每一口都充分嚼嚼嚼嚼到足够细再往下咽。
当然，你也可以选择诸如魔芋面或代餐粉等热量很低的“假晚餐” ，只不过，我真的觉得你恐怕很难做到天天晚上吃它们。毕竟，人间的烟火气，是你最后的港湾~
师傅领进门，修行在个人。管不管得好自己，看你的喽~
——全文终——
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（文中用图来自网络）
遂谦碎碎念
三月不减肥，全年徒伤悲

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小屋主人简介
刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课告别焦虑从食育开始》一书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。
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参考文献：