37岁三年生2娃，休完产假，身材就达到巅峰！分享我的运动和饮食 37岁

37岁，三年生2娃，休完产假，咋还飞天成仙了，直接达到身材巅峰！

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效果就是这么个效果，不给你讲故事说道理了，真正决心减肥的人绝对不再需要什么动力了吧！直接操练起来！
本篇目录
找到顺应生活习惯的饮食习惯
找到喜欢的基础耐力运动
部位针对性训练
—面部+颈部——淋巴按摩：
—各部位针对性组合训练动作
魔法加成
—真正有效的燃脂辅助
—破除减肥玄学
有需要者自助选取！

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『找到顺应生活习惯的饮食习惯』
——合理饮食是一切身材管理的前提！！！
饮食结构结构调整参考：
（基于一般情况，不完全统计，个人经验，接受任何反驳和意见，不接受引战蓄意挑衅；非常重要！非常重要！非常重要！）
·饮：
水>现泡茶>清粥>纯现磨黑咖啡>鲜榨果汁>各类成品饮品（包括但不限于：可乐、罐装咖啡、各类配料超过3种的酸奶、果汁饮品乳酸菌饮料等等）
·食：
清淡汤类>蔬菜（根茎类除外）>海鲜鱼虾>纯瘦肉类>低糖水果类>主食>一切甜品零食类
·烹饪方法：
水煮轻盐>清蒸>清炖>清炒>任何爆炒和重口、大油
·口味：
清苦>无油纯辣>咸>甜>油
不需要刻意计算，严格控制，你只要记得“三个8”：
减肥期间日常饮食的80%（不是全部哦，其它也要吃，不要戒碳水），类别最好不要超过每一类别的前三项（“食”控制在前四项）
吃饭正餐只吃8分饱
【37岁三年生2娃，休完产假，身材就达到巅峰！分享我的运动和饮食】入口的东西，每次至少嚼8下（鞠婧祎一口面包嚼30下，照她那么嚼法，苹果肌都该嚼大了……）
这就是所谓的减肥餐啦！然后一个月吃个1-2次自己想吃的解解馋。特别是节后，如果出现积食、胀气之类的情况，就吃点清淡的蔬菜和好消化的粥类吧哈！
不能保证这样能百分百吃瘦，但是一定是能保证身体需要的营养，且不增加负担的，重点是养成习惯一点都不难的啦！（有多少减肥是因为难！因为苛刻而放弃的）
『找到喜欢的基础耐力运动』
——跑步、跳绳、椭圆机、游泳、打球等等耐力运动
应该是你减肥的整个运动计划中最基础的部分，应该也是减肥减脂前期占比比较大的运动。
每天坚持1-2小时，必然是对腰腹燃脂有很大效果的；也大多是全身运动，逐渐加强形成规律，是对以后的力量训练、肌肉训练有很大的帮助的；养成习惯之后，也是保持身材的不二选择~
重点就是找到自己真的喜欢的来做，就会更好坚持！最好再给自己一个刚需的理由！

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像我是比较喜欢户外的，所以平时就是跑步上下班（单程10公里左右），完全不用担心有堵车或者挤不上地铁的情况，特别是马路上堵得水泄不通的，从一边步行道上从容的跑过去~简直不要太爽！
因为是上下班的刚需，所以每天都有足够的运动，冬天跑这么久也完全不会冷，不过就是夏天需要做好防晒，平时要把高跟鞋和商务装放公司哈哈~
周末偶尔出去爬爬山也是蛮不错的啦！年轻人趁着腿脚灵便，别总把自己憋在屋里啦！

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热爱就是最好的坚持嘛，找到喜欢的方式非常必要！