『部位针对性训练』
前两点的基础做足 ， 就可以来到这一趴了！
—面部+颈部——淋巴按摩：
面部按摩如果有护肤的问题再讲 ， 这里主要实说讲能帮助减肥的方法↓
大拇指顺着耳后按压滑致锁骨尖尖 ， 这一条如果觉得酸痛、发胀、发热的话 ， 那就继续按摩吧 ， 每天自己集中按20分钟 ， 然后日常想起来就按想起来就按 ， 有助于淋巴畅通 ， 且！缓解肩颈疼痛 ， 按摩完事后整个脑袋都会觉得变轻了 ， 非常放松！

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（就是这一条↑ ， 这是人体淋巴分布最密集的一片 ， 两都要按哦！）
是不是看完 ， 正在摸自己的下巴和脖子 ， 哈哈哈 ， 孺子可教的可爱们 ， 你们一定会变美！！
淋巴畅通是有助于促进内循环燃脂的 ， 而且长期按摩这一片 ， 对面部轮廓以及颈部轮廓的塑造都非常有帮助 ， 只要坚持 ， 天鹅颈说有就有啦！
我一般都会在护肤之后做 ， 我是有大量涂精华的护肤习惯嘛！
就会直接用护肤精华来按摩颈部 ， 效果真的比一些护理油好太多！更好吸收 ， 更润滑 ， 更清爽 ， 不会像油那样在脖子那搞得黏黏腻腻的 ， 还能能增强皮肤弹性 ， 可以通过按摩一边消除颈纹的
我之前会侧重于用玻尿酸的补水精华 ， 就是二胎胖的时候颈纹比较重 ， 就更重点用玻色因的抗衰精华了 ， 我现在的颈纹是一点都看不出来的 ， 就是这么按摩得到的！

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—各部位针对性组合训练动作——更全面 ， 更有趣 ， 更好坚持！
接下来的需要有一定的运动基础 ， 运动小白和刚健身的朋友还是要从基础的耐力训练开始 ， 注意安全！受伤是一切减肥计划中断的绝杀！！！
①卷腹+瘦腿+手臂

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整个动作过程 ， 越慢越费力 ， 锻炼强度越大 ， 保持30秒做一个 ， 我这样的 ， 做不到二十组就全身酸疼满头大汗了！巨爽！
一组动作全程腹部肌肉要保持绷紧用力（放松容易出危险） ， 是集中的腰腹肌肉训练 ， 效果非常好 ， 基本上十组之后 ， 小腹会酸痛且发烫
注意事项：
·所有动作组合尽量坚持一气呵成 ， 效果更好
·注意安全！注意安全！防滑！
·需要一定的运动基础和力量基础 ， 循序渐进 ， 不要贸然加量 ， 容易受伤！
·未成年人请勿随意模仿 ， 要在家长的陪同下进行！第一次做最好有教练指导帮助！
·腹部的脂肪比较多且皮肤紧致的朋友（但不限于） ， 一定一定要注意涂按摩油！此处的皮肤拉伸非常非常非常容易长身体纹！！！
『魔法加成』
真正有效的燃脂辅助
就是上边注意事项提到的护理油
一方面是预防运动撕拉皮肤造成生长纹 ， 另一方面是真的有助于发热燃脂塑形 ， 要不然不那么多健身达人干嘛天天把自己涂的油乎乎的 ， 只为了油腻反光么？！

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