步骤|来心理健身房，3个步骤带你重塑自我，找回力量健身房

提起健身，你一定会想到跑步机、举铁、挥汗如雨的场景。我们通过运动，可以让肌肉撕裂，再重新生长，然后锻炼出更强大的力量。
但你或许不知道，除了身体，我们的心理同样也需要锻炼。
许多人遇到人生困境，要么惧怕改变，觉得自己再无翻身之日；要么怨天尤人，把错误都归咎到别人身上。
其实，这些都是心理上负面的限制性思维。这些根深蒂固的观念、想法、以及处事策略，可以看成我们的“心理基因”，是我们每个人从小建立起来的理解周围世界、周围人以及处理情绪的方式。
在陈婕君老师的新书《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》中，她就通过“心理基因”这个概念，详细解析了这些限制性思维的成因，分析了人类的认知是如何被过往经历塑造的，并给我们提供了解决之道。

文章插图
陈婕君毕业于美国波士顿精神分析研究院，在2017年被壹心理评为国内最具影响力的50位心理学家之一。
《可塑的我》这本书，带你走进陈婕君的心理健身房，通过3个步骤反思和重塑自我，重新掌控自己的人生。
1.基础安全感和信任感，是自信的基石
心理健身的第一步，是夯实一个人的基础信任感和安全感。
如果一个人对世界充满信任，即使他被伤害、被欺骗，当他处理好自己的情绪，仍然会对人与人之间的美好感情充满期待，会真诚热情地对待他人。
但如果一个人对世界充满敌意，缺乏安全感，即使遇到一个真心待他的人，他也会怀疑、会退缩，总觉得别人都要算计他、利用他。
那么，究竟是什么造成了这当中的差别呢？
陈婕君在《可塑的我》中提出，基础安全感和信任感是在依恋循环里通过循环和满足建立起来的。这在一个人的成长过程中，尤其是12岁之前，尤为重要。
依恋循环模型一共有四个步骤：需求——表达——满足/不满足——心理结果。

文章插图
当我们感受到自己的需求并表达出来，如果被满足，我们就会觉得自己被看见、被听见了。并且，这个需求是正当的，因为外界会给予我们正向的反馈。在这一过程中，我们感到这个世界是安全的。
举个例子，小时候，你需要妈妈的陪伴，可能会用撒娇、哭泣等方式来表达。妈妈温柔地抱抱你，和你亲亲热热地说话，这就是满足了你的需求，你对外界的信任也会慢慢增加。
这种对周围环境的信任感和安全感，会逐渐内化成我们对自己的信任感和安全感。只要我们努力表达、沟通，外界就会回应我们。那么，我们就会相信自己是有能力的，这是建立自信的基石。
如果在我们的成长过程中，许多需求都没有得到很好地满足，我们的内心就是匮乏的，会有“不配得”的限制性思维。久而久之，我们也越来越没有安全感。
那么，成年以后，我们要如何建立自己的安全感和自信呢？
很简单，从完成一些小目标开始。
比如，每天做10个俯卧撑，坚持一周、一个月、半年。这样，我们就会对自己能坚持完成一件事产生信任感。但是要注意，我们的计划是自己跳一跳能够到的，否则可能会适得其反。
从自己力所能及的小事开始，逐渐加大难度，随着我们能完成越来越多的事情，我们的自信就会慢慢建立起来了。当我们能够逐步依靠自己，安全感也会随之产生。
2.锻炼自尊，发展解决问题的自主性和能动性
心理健身的第二步，是锻炼自尊。
自尊和自大不同，自尊不是盲目地觉得自己无所不能，而是能正确衡量自己的价值，既能看到自己的优势，也能接受自己的不足。