步骤|来心理健身房，3个步骤带你重塑自我，找回力量( 二 ) 健身房

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一个低自尊的人，看不到自己的价值，反而特别在意别人的看法，这就造成了他在处事和人际交往时唯唯诺诺，特别容易退缩和委屈自己。
这其中隐含的限制性思维，是他认为自己不够好，没有能力应对冲突和解决问题，所以最稳妥的办法就是逃。
曾经在豆瓣上看过一个姑娘的日记，说自己性格温和，相貌、才能都不差，可她在职场上并不受重视，在感情上也很不顺利，她不知道自己的人生究竟哪里出了错。
原来，姑娘从小就很乖很听话，父母也一直教育她要温柔、顺从。一旦她有什么“出格”的想法，就会遭遇父母强烈的阻挠——“这不像个好女孩”。久而久之，她就对自己产生了质疑，也不敢再有什么新的尝试。
成年以后，她看似优秀、独立，可她习惯了讨好他人，不敢发出自己的声音。领导不相信她有独当一面的能力，男朋友也不断忽视她的感受和需要。因为害怕挫折和冲突，她只能不断压抑自己，最后被诊断出了心理疾病。
姑娘的低自尊，是因为她把自我价值感都建立在他人是否喜欢和认可自己上了。遇到压力和困难，她很容易陷入自责的消极情绪中，而不是把注意力放在解决问题本身。
而一个真正高自尊的人，即使面对逆境，也能看到自己的价值。更关键的是，他懂得尊重自己的感受，可以接纳自己暂时不好的状态。调整情绪之后，他会积极尝试各种方式解决问题，这也就是陈婕君在《可塑的我》中所强调的自主性和能动性。

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那么，成年以后的我们，要如何重建自尊，找回自主性和能动性呢？
我们可以试着在做出本能反应之前，先停顿20秒，体会自己当下的感受和想法：我想要什么？我不想要什么？如果这条路行不通，或者对方不能给到我想要的，我还能做些什么？
我们始终都要以目标为导向，不要因为害怕失败或讨好他人去回避问题。要记住，办法永远比困难多。
在日常生活中不断练习，尊重自己的感受，始终坚信自己的价值，一切都会慢慢变好。
3.学会平衡的艺术，开始真正掌控自己的人生
拥有了安全感、自信和自尊，心理健身的第三步，就是培养分析和平衡能力，真正做到掌控自己的人生。
很多人会把完全控制过程理解为自律，如果不能每天按时按量地完成计划，如果不能每天都有成长，或是事情没有按照自己预期中发展，就会感到焦虑和挫败。
可我们的人生，就是会充满各种美丽的意外，哪能像写好的程序一样机械执行呢？

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健康的自律其实是一种平衡，是在一段时间内，既能平衡好自己的情绪，又能平衡好自己想做的事情。
比如，你原计划一周健身三天，安排在周一周三周六，但这周三突然有紧急的工作要处理。那么，你就安安心心工作，第二天再找机会去健身，这并不影响你一周健身三天的计划。假如你一直处于负面情绪中，那工作做不好，第二天健身也不想补上，两件事都搞砸了。
这样苛刻地对待自己，分明是把自己当成了工具人。
许多人受困于这种僵化的处事模式，要求自己像一台精准的仪器，这种完美主义的心态，也是我们需要清理的限制性思维。
那么，我们具体要如何增强自己的分析和平衡能力呢？
首先，要能够理解自己过去的心理模式，承认自己的局限性。
比如，我知道自己是一个容易情绪化的人，那么遇到问题，我最先要做的，是接纳自己的情绪，而不是攻击自己“我怎么又焦虑了”。焦虑只不过是当下的状态，当我平静之后，我依然可以积极寻找各种资源，找到做成这件事的最佳途径。