不吃晚饭，一个月能瘦几斤？关于晚餐，你要知道7个问题( 二 ) 减肥中的人

也就是说，如果你晚上10点左右睡觉，那么，晚餐安排在6-7点是最好的。
6、晚餐吃多少合适？

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老话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”是很有道理的，所以晚餐要吃的少，热量要控制好。
一般来说，一日三餐的饮食按照3:4:3或者4:4:2比例分配，是一个不错的选择。这也就表示，晚餐一般最好安排为一天总热量摄入的20%-30%是最佳的状态。
如果你安排自己一天的总热量为1200大卡，那么晚餐安排为240大卡-300大卡是一个合理的区间，如果不愿意计算热量，大约吃到5-7成饱停止进食即可。
7、合格的晚餐什么样？

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【不吃晚饭，一个月能瘦几斤？关于晚餐，你要知道7个问题】2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜；
1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；
半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉。
当然，这只是一般情况下的饮食建议，具体吃多少，还有很多影响的因素，比如白天吃了什么、体重重量、代谢情况等等，具体问题具体分析。