睡太多太少都会早衰，最佳睡眠时长原来是它｜研究实锤( 二 ) _健康小知识

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▲图片来源：参考文献[2]
在过往的研究中，已经证实了睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险，睡眠不足与肥胖、糖尿病和炎症有关，以及增加中风、心脏病发作和死亡的风险。但睡眠习惯与减肥后体重反弹的关联性，暂时还没得到证实。
在这项研究中，研究人员分析了一项S-LiTE随机安慰剂对照试验的数据，以调查节食减肥期间睡眠时间和质量的变化。
首先195名肥胖成年参与者（18~65岁）遵循极低热量饮食（800kcal/天）八周，平均减掉体重的12% ，随后参与者被随机分配到为期一年的5个减肥维持小组：每天注射安慰剂小组、每天注射减肥药小组、每周四次锻炼小组、减肥药+锻炼组合方法小组，再根据他们的平均睡眠时间（低于/高于6小时/晚）或睡眠质量随机分组。
结果发现：
经过8周低热量饮食后，所有参与者的睡眠质量和睡眠时间都得到了改善；
在一年的减肥维持期间，运动组参与者睡眠质量依然获得了改善，而非运动组睡眠质量则出现下降；
与每天睡眠超过6小时的人相比，每晚睡眠时间少于6小时的参与者在1年期间的BMI增加了1.3；
与良好睡眠者相比，睡眠不佳者在研究期间BMI增加了1.2 。
果然运动才是王道，不仅能够健康有效地减肥，还能保证睡眠，让你减下来的肥不会反弹。
朋友们，看到这里还不赶紧行动起来吗？站起来活动活动身体跳跳操，晚上回家再跑跑步，坚持几个月看看效果吧！

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大脑竟能在睡眠中进行情绪分类？
姐妹，如果你最近感觉自己心情不太好或者很疲惫、很焦虑，那你可以试试这个我亲测有效的办法——早睡早起，保持充足的睡眠。
阿静每次状态不好的时候都会用这个办法，你别说，得到充足的休息之后总会感觉自己的心情好像好了很多。
以前总以为是因为身体舒服了所以心情就会舒服，或者是自己的心理作用，但没想到最近看到的一个研究颠覆了我的认知。
5月份，来自伯尔尼大学神经病学系和伯尔尼大学医院的研究人员将这项名为《ParadoxicalsomatodendriticdecouplingsupportscorticalplasticityduringREMsleep》的研究发表在了《Science》杂志上。

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▲图片来源：参考文献[3]
人类的睡眠阶段分为快速动眼睡眠期和非快速眼动睡眠期，在快速眼动睡眠期，人的大脑会非常活跃，眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。
快速眼动睡眠是一种独特而神秘的睡眠状态，在这种睡眠状态下，大部分的梦境伴随着强烈的情绪而发生，情绪记忆会在前额叶皮层得到巩固，但这些情绪如何以及为何被重新激活目前尚不清楚。
及时处理情绪对动物的生存来说至关重要，比如，过度的负面情绪，如恐惧反应和焦虑状态，会导致创伤后应激障碍(PTSD) ，于是在这项研究中，研究人员试图通过小鼠模型来弄清楚大脑在快速眼动期间，帮助加强积极情绪和削弱强烈消极或创伤性情绪的具体机制。
研究人员首先让小鼠识别与安全相关的听觉刺激，其次是危险相关的听觉刺激（厌恶刺激），然后在「睡眠-觉醒」周期中记录小鼠大脑中神经元的活动。通过这种方式，研究人员能够绘制出细胞的不同区域，并确定在快速眼动睡眠期间情绪记忆是如何转变的。
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