睡太多太少都会早衰，最佳睡眠时长原来是它｜研究实锤( 三 ) _健康小知识

睡太多太少都会早衰，最佳睡眠时长原来是它｜研究实锤】研究结果表明，在快速眼动睡眠期，大脑倾向于区分安全与危险信号，但会阻止对情绪的过度反应，尤其是对危险的反应，这样就能够巩固积极情绪储存，同时抑制消极情绪储存。
如果你在生活中感觉到轻度的压力、焦虑、抑郁、恐慌，甚至快感缺失，或许都可以尝试一下这种解决办法。
我们的身体真的在很努力地帮助我们活下去呀，所以还有什么理由不快乐？看到这里的姐妹们，希望你们都能笑一笑，烦恼根本没什么大不了，睡一觉就都好啦！

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每天睡几小时对大脑最好？
太多、太少都有害！
每次一推送睡眠相关的科普，总是会有很多小伙伴在后台问，睡眠不足的危害这么大，那到底每天睡几个小时才健康？有没有更详细的科普能把这个问题解释清楚？
大家的需求我们总是会尽量满足，喏，最新研究这不就来了吗?
两个多月前，上海复旦大学和英国剑桥大学研究团队在《NatureAging》发表了题为《Thebrainstructureandgeneticmechanismsunderlyingthenonlinearassociationbetweensleepduration,cognitionandmentalhealth》的研究成果。

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▲图片来源：参考文献[4]
这项研究纳入了英国Biobank数据库中50万中老年人群（38~73岁）的多项数据，其中55%是女性，通过11年的跟踪研究，综合分析了参与者的睡眠模式、精神健康状态，以及他们在一系列认知测试中的表现、脑成像与基因组数据。结果发现：
人类最佳睡眠时长约为7小时，保持在这个睡眠时长的参与者认知能力（记忆力、注意力等）和心理健康方面（焦虑抑郁比例较低）都处于最佳状态；
睡眠时间不足或过度都有害，与心理健康症状（焦虑、抑郁、躁狂、幸福感）、认知功能不佳（智力、记忆、反应时间、跟踪能力）之间存在正相关；
研究团队还发现睡眠持续时间和大脑结构之间存在非线性关联，睡7小时的人群参与认知、记忆功能的脑区体积和皮质厚度也更大。
同时，保持睡眠时间的稳定和规律性也很重要。
总之，过多过少都不好，预防大脑早衰就从现在开始吧，每日保持7小时的规律睡眠才是我们的健康密码~
最后再解决一个大家比较关心的问题，那几点睡算熬夜呢？其实早睡晚睡都可以，最重要的是7小时高质量睡眠，只要生物钟固定并且自己的身体习惯就可以啦~
好啦，今天的研究分享就到这里啦，你们还有什么想了解或感兴趣的新知识和新研究，欢迎在评论区告诉我们哦~
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参考文献
[1]LiS,TangL,ZhouJ,etal.Sleepdeprivationinducescornealepithelialprogenitorcellover-expansionthroughdisruptionofredoxhomeostasisinthetearfilm[J].StemCellReports,2022,17(5):1105-1119.
[2]EASO.POORSLEEPMAYUNDERMINEPEOPLE’SATTEMPTSTOKEEPWEIGHTOFF[EB/OL].(2022-05-05)[2022-07-11].https://easo.org/poor-sleep-may-undermine-peoples-attempts-to-keep-weight-off/.
[3]AimeM,CalciniN,BorsaM,etal.ParadoxicalsomatodendriticdecouplingsupportscorticalplasticityduringREMsleep[J].Science,2022,376(6594):724-730.
[4]LiY,SahakianBJ,KangJ,etal.Thebrainstructureandgeneticmechanismsunderlyingthenonlinearassociationbetweensleepduration,cognitionandmentalhealth[J].NatureAging,2022,2(5):425-437.