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4、边拍边走通畅呼吸
坚持边走边拍打身体的锻炼 ， 可增强肺部功能 ， 有助呼吸通畅 。
方法：左脚向前迈步的同时 ， 双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸 ， 左手则向右侧后腰处拍打 。 然后换方向 ， 一边前进 ， 一边拍 。
5、走走跑跑燃脂肪
走一阵、跑一会 ， 运动强度更高 ， 这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感 。
方法：运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 。 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 。
6、养气质走正步
正步走一般会抬头、挺胸、收腹 ， 如果经常这样锻炼 ， 会练出挺拔的身姿 ， 更显有气质 。
方法：要全脚掌着地 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 持续到身体有出汗的感觉即可 。

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走路 ， 也有你需要注意的细节
1、很多人在“超级俱乐部”APP队友圈晒步行记录 ， 但从路线就能看得出 ， 走得都是硬硬的柏油路 ， 对膝关节冲击很大 。
正确：步行尽量选软路
不同运动方式对膝关节冲击力不同 ， 即使在平地走路 ， 膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍 。 路面对膝关节的冲击力 ， 草地最小 ， 柏油路次之 ， 水泥路最大 。 最好在塑胶道上运动 ， 一半以上的冲击力会被塑胶吸收 ， 借此可以保护踝关节等 。 如果没有塑胶道则应选择软路面运动 。

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2、穿鞋五花八门 。 运动时有人穿着运动鞋 ， 甚至是专业的跑步鞋 ， 但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋 ， 还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋......
正确：走路鞋要软而轻
其实 ， 并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿 ， 如果发现总是肌肉酸痛 ， 那就是穿的鞋子不合适 。

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常言道：
脚是第二心脏 ， 老化从腿开始 。
人们的运动 ，
全靠大腿和小腿的肌肉来操作 ，
一旦这些肌肉衰萎 ，
你不仅无法维持正确的姿势 ，
而且易出现疲劳、膝痛、腰痛等现象 。
锻炼双腿肌肉 ，
是预防体力衰退的最佳方法 ，
快走是目前最理想、效果最大的方式 。
来源：东北角

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