胸肌可谓是一个男生的门面肌肉 ， 炎热的夏天 ， 穿着T恤或背心 ， 你是干瘪的衣架子还是有胸肌的型男？胸肌不仅使你适合各种类型的衣服 ， 更主要的还是会散发你的男人魅力 。

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2.哑铃上斜飞鸟在热身之后 ， 胸大肌肌群已经非常活跃 ， 这个时候 ， 做一个夹胸的动作 ， 孤立胸肌发力 ， 给它更多的压力和负荷 。 在做上斜飞鸟的时候 ， 手臂的角度相当重要 ， 正确的是应该与地面垂直 ， 而不是与身体垂直 。

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3.平板杠铃卧推在做完两个上斜动作之后 ， 最正确的做法无疑是大重量的刺激了 ， 而卧推就是最佳的选择 ， 一般的情况是 ， 继续从小重量做起 。

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这个动作需要你把它做成单关节运动 ， 孤立发力 。 然后是夹胸 ， 记住是夹夹夹！很多人做成了推 ， 下斜夹胸是为了锻炼下胸 ， 如果变成了推的动作 ， 那目标肌肉就变了 。

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总结一下 ， 让胸肌嚎叫起来的就只有两个字:推和夹 。 各种各样的胸肌锻炼动作都是围绕这两个字展开的 ， 所以动作不需要多 ， 了解精髓就行 。
【5大动作，让干瘪的胸肌饱满起来，还不快来试一试】来源：小姐姐说事

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