心肌梗塞|49岁跑5公里用时29分钟是什么水平？对防治“三高”有作用吗？高血压|医生|内科

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有朋友问：今年49岁，体检发现有“三高” ，每天跑步5公里用时29分钟属于什么水平？能起到防治“三高”的作用吗？
运动的目的是调动全身组织器官参与其中、促进各项生理活动的进行，起到增强体质、提高防病抗病能力的作用，特别是在防治“三高”中是非常重要且有效的措施之一。要实现这一目的，对如何做运动当然是有一定要求的，但这一要求该以什么标准来衡量呢？
【心肌梗塞|49岁跑5公里用时29分钟是什么水平？对防治“三高”有作用吗？】从生理与医学的角度讲，这样的运动应当是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单地说就是人体吸入的氧气与机体生理活动对氧的需求相等，达到生理上的平衡状态。衡量标准是否达到了有氧运动的标准就是看心率的快慢，达到心率要求的运动能充分消耗体内的血糖、脂肪，促进机体各项代谢，增强心肺等重要器官功能等，起到防病健身的作用。

那么，心率达到多少才属于这样的有氧运动呢？这个心率不能一概而论，因为不同的人身体状态不同，心脏所能承受的心率快慢各异，通常以至少达到（170-年龄）*80%为最低要求。再简单一点，还可以根据运动时身体微微出汗或是后背感觉发热来衡量。但需要注意的是，这种状态要持续30-45分钟才能起到真正的效果。至于运动的方式可根据自己的喜好来选择，快走、慢跑、骑车、游泳、登山等等都可以。

以跑步来说，大多数人以6-8公里/小时的速度坚持跑30分钟即可达到有氧运动的要求，中年人甚至长期坚持跑步的老年人也能达到。由此可见， 49岁跑5公里用时29分钟算是相当不错的水平了，通常是经常坚持跑步的人才能做得到。
有研究证实：一次有效的有氧运动所起到的降低血压、消耗血糖、调节血脂的作用大约可持续12-20个小时，因此要充分发挥运动健身防病的作用，每天都应进行一次有效运动，也就是说运动需要长期坚持，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
当然这并不是说运动的时间越长越好，过量运动会过量消耗机体的能量，还可能会造成运动的损伤。比如跑步时身体会有小幅的腾空，当身体下落时膝关节承受的压力将比平地走路大四倍，而膝关节间的关节软骨缓冲这种压力是有一定时限的，时间过长就会象弹簧过度拉伸而失去弹性一样，缓冲作用减粥而损伤关节，因此运动要有所节制，每天30-60分钟即可。