医生劝告：6个动作是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到还不晚医生|二郎腿|骨科

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小白从事IT工作，又经常需要加班，在电脑跟前连续坐10来个小时都是家常便饭。
近段时间，小白发现自己的腰痛症状越来越明显了，实在难以忍受便到了医院检查，却被查出了腰椎间盘突出症。
他怎么也想不到自己年纪轻轻就被腰椎间盘突出盯上了，医生问诊后认为他的腰椎间盘突出症与久坐不动有关，由于久坐对腰椎的伤害很大才导致了小白腰椎出现了问题。

一、站着、坐着、躺着，哪种姿势最伤腰？
腰椎间盘突出不只发生于中老年人当中，江苏省人民医院骨科主任殷国勇教授指出，长时间久坐久站、996工作制的年轻人被腰椎间盘突出盯上的也很多。如果出现了腿痛、下肢走路无力、臀部或下肢放射痛等症状，都可能是腰椎间盘突出引发的，最好及时就诊。
那站着、坐着、躺着哪种姿势更伤腰呢？
殷国勇教授指出，坐着的姿势腰椎部分的负荷最大，是最容易伤腰的姿势。而躺着腰部不需要受力，站着腿部也会负担一部分力量，建议不同的姿势要交换着来。如果是需要久坐的办公族，建议最好用一个柔软的坐垫或靠垫，来减轻久坐对腰椎的压力。

二、医生劝告：6个动作是在给腰椎间盘“上刑”
上海交通大学附属第六人民医院教授白跃宏、国家体育总局训练局主任医师陈章豪、北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林、中南大学湘雅医院骨科教授周江南等多位专家指出，腰椎间盘呈现发病率升高、低龄化的趋势，很多都是后天不良习惯所致，下面这些动作很伤腰，尽量别去做。
1、弯腰搬重物
弯腰搬重物会使腰椎间盘的受力突然增加，增加腰椎间盘从薄弱区突出的风险，建议搬重物时先单膝跪地，让重物慢慢靠近并用手臂将重物举至大腿中间，然后背部直直的慢慢起身。
2、单手提重物
单手提重物时身体会处于倾斜姿势，椎间盘的受力不均匀，对椎间盘的损伤就会很大。建议平常不要单手提重物，最好用双手提以保证身体平衡、腰椎受力均匀。
3、跑步姿势不对
跑步是一种性价比最高的健身方式，但要注意跑步姿势不对，很可能会损伤椎间盘，像弓背前倾的姿势，就可能不利于椎间盘健康。建议腰椎间盘突出患者，要避免剧烈运动，可以进行慢跑，尽量保证上身挺直。
4、跷二郎腿
很多人都有跷二郎腿的姿势，但这个动作会导致腰椎承受压力不均匀，长期下去还可能导致腰肌劳损，进而引发腰椎间盘突出症。建议坐姿时不要跷二郎腿，还要保证骨盆端正，保证腰椎均匀受力。

5、美人靠/葛优躺
侧卧靠在沙发上的“美人靠”姿势及腰部悬空窝在沙发上的“葛优躺”姿势，都不利于腰椎健康。时间久了可能会引发脊柱侧弯、脊椎畸形或腰椎间盘突出，要躺的话就身体全部躺下来。
6、长期久坐
人在坐着的时候腰椎受力是站着时的1.4倍，长期久坐会使腰椎间盘总是受挤压，慢慢的就可能被腰椎间盘突出盯上。建议平常坐姿时要腰背挺直，不要跷二郎腿，每隔一段时间就要站起来活动活动。
三、自测你的腰健不健康，两个方法缓解腰痛
想要知道自己的腰部健康不健康，可通过腰部不适症状来自测，如果经常腰痛、腰部僵硬、扭腰转身费力、腿麻腿痛等，那可能存在腰椎间盘突出、腰肌劳损或腰扭伤等情况，最好及时进行CT、X光片或核磁共振等影像学检查。