锻炼也会加速衰老？医生提醒：4种运动方式，不强身，反而会伤身衰老|医生|长寿与衰老

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“生命在于运动”这句话相信大家都有所耳闻，正因为这句话，有些人便认为运动是人体健康的关键，可以起到延缓衰老的作用，但很多人都不知道为什么这样说以及运动和寿命的关系，甚至有些人会认为运动会加快身体的衰老。
但事实上运动对于人体的好处和坏处是并行的，它是否会对人体产生帮助，取决于运动是否正确的前提之上。对于健康运动来说，它应该是全面、适度和持续的，而不健康的运动则与之相反。

健康的运动能够及时消耗身体多余的脂肪，锻炼身体肌肉和骨骼，并且将身体中的废物及时排泄出去，可以加强人的身体素质，使身体获得各种好处。而不健康的运动方式则相反，它不仅不会使身体获得好处，反而会加重身体的损伤，对人的身体造成直接危害。
每个人在运动时都有不同的目的，但是有一个目的是大家不约而同的，那就是通过运动获得健康，延长寿命。因此在运动时，我们应该选择一种有效的锻炼方式，远离不良的锻炼习惯，从而有效获得运动的好处。
不过在这之前，我们需要对“生命在于运动”这句话进行正确的认识，运动对于生命、对于人体衰老到底有怎样的影响，锻炼到底是会加速衰老？还是延缓衰老？哪种说法正确？我接着往下看。
一、锻炼到底是会加速衰老？还是延缓衰老？有些人认为运动是在消耗身体能量，增加机体负荷，他们认为运动会使身体需要更多的能量来维持身体机能，而这些能量来自于机体的长期储存，如肌肉内的糖原和脂肪等。而运动会导致这些能量储备逐渐消耗殆尽，从而人体快速疲劳、衰老。

此外，还有一些人认为长期在室外阳光下运动会使皮肤暴露于紫外线照射。紫外线是自由基产生的主要源头之一，它会引起皮肤细胞氧化应激，进而导致皮肤细胞和组织损伤。这些损伤可以导致皮肤加速衰老，导致产生皱纹、色素沉着和弹性减退等。
因此很多人认为，运动是一种加速人体衰老的方式，那么这种说法正确吗？
实际上运动对于人体衰老进程而言是一把双刃剑，也就是有好有坏，所以有人认为运动可能会加速衰老也有一定的道理，不过这里还有一个小小的前提，这个前提是什么我们后面再做解释，现在先来看一下运动可能延缓衰老这一方面的说法。

2021年在《 Science Advances 》上发表的一篇名为《Skeletal muscle NOX4 is required for adaptive responses that prevent insulin resistance》的文章中，研究人员表示他们发现了一种名为NOX4的氧化酶，而这种氧化酶证实了关于运动延缓衰老的关键问题。
在小鼠的研究过程中研究人员发现，在经过4小时左右的中高强度运动之后，小鼠骨骼肌中的NOX4含量能够增加1-2倍左右，在后续的长期实验中也发现，如果保持连续运动数周或数月后， NOX4含量还能够增加3-4倍。