锻炼也会加速衰老？医生提醒：4种运动方式，不强身，反而会伤身( 二 ) 衰老|医生|长寿与衰老

NOX4是一种NADPH氧化酶，可以参与调节氧化应激、触发适应性反应和修复机制、调控DNA修复和保护、以及抑制慢性炎症反应等可能延缓衰老的潜在机制。

NOX4会在骨骼肌中产生合适的氧化应激，触发细胞内一系列适应性反应和修复机制。适度的氧化应激还有助于激活内源性抗氧化系统，例如启动细胞的抗氧化防御，提高线粒体功能和促进蛋白质合成等。这些适应性反应和修复机制对于维持骨骼肌功能和健康有着至关重要的作用。
特别是在对细胞的DNA修复和保护机制调控上的积极作用，这可以减少细胞老化和衰老的发生。 DNA损伤是衰老过程中的一个重要的因素，这常常会导致加速人体细胞衰老和功能下降，而通过调控DNA修复机制， NOX4能够帮助保持人体细胞的完整性和稳定性，从而延缓衰老的进程。

因此，运动后骨骼肌增加NOX4含量的发现是佐证运动能够延缓衰老的关键证据，也就代表运动延缓衰老的说法是正确的，但我们上面说过，运动会加速衰老的说法也是正确的，这不就自相矛盾了吗？
别急，现在我们就来说一下运动加速衰老的一个前提，运动之所以可能会加速衰老，是因为人在运动时使用了这4种运动方式，我们接着往下看。
二、注意这4种运动方式，或许对健康不利【锻炼也会加速衰老？医生提醒：4种运动方式，不强身，反而会伤身】1、过度运动
长期、过度的运动会增加身体产生自由基的数量，导致氧化应激（OS）的增加。 OS是指自由基和抗氧化物质之间的失衡，使细胞组织损伤。这种OS还会引发炎性反应，增加炎症物质的产生，导致慢性炎症，造成组织和器官的功能损伤，进而加速身体的衰老过程。

过度运动还会使体内产生大量的皮质醇。运动时，身体处于高应激状态，中枢神经受到刺激，皮质醇的分泌会增加。皮质醇是一种压力性激素，长期的高水平皮质醇会导致身体血脂升高，减少皮肤的弹性，使皮肤出现干燥、皱纹增多等迹象，从而加速身体的衰老进程。
2、运动姿势不正确
不正确的运动姿势会增加肌肉和关节的负担。当我们使用错误的姿势来完成某个运动动作时，身体的负担会不均匀的集中在特定的肌肉或关节上，而其他肌肉和关节可能得不到充分的支持。
这会导致某些肌肉和关节过度紧张或过度拉伸，从而引发肌肉拉伤、关节炎、韧带损伤等。长期以往，这种不正常的负荷会导致肌肉、关节疼痛、功能障碍，甚至可能导致慢性肌肉骨骼问题，造成身体关节加速老化。

例如在进行负重运动时，如果弯腰姿势不正确，可能会导致背部和腰椎受力不均，进而引发腰椎间盘突出和腰肌劳损；在进行跑步时，如果跑步姿势不正确，可能导致重心不稳，增加膝盖和踝关节承受的压力，引发膝盖疼痛或造成关节扭伤。
3、运动前不热身
热身对于身体的肌肉和关节起到了预备和准备阶段的作用。热身运动能够通过增加身体的温度，促进末梢血管的扩张，使血液循环加快，供氧和营养物质能够更快地送达到肌肉组织。
此外，热身运动还可以使肌肉组织逐渐变得更加柔软和有弹性，减少肌肉拉伸和跳跃等运动中的撕裂和拉伤风险。因此，如果没有热身，身体在运动中会缺乏充足的供血、供氧和准备，容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

热身运动可以使心率逐渐增加、血压的上升以及血管的扩张，从而为接下来的运动做好心血管系统的准备。如果没有热身，突然进行大强度运动会使心脏和血管承受较大的负荷，容易导致心血管疾病发作，如心肌梗死、心律失常等。