蔬果汁|减脂期一日三餐怎么吃？垃圾食品

“三分练、七分吃”这句话大家再熟悉不过了，但是一提到饮食很多人都很头疼，但是到了夏季很多人都想要减脂，也难免会看到很多鸡汤文、专家文、朋友圈的“成功案例”的诱导....[捂脸]，这个不能吃、那个要多吃、跳绳不能多、慢跑要时间长....到底哪个是可信的
【其实】减脂期饮食控制哪有那么复杂，坚持原则就够了
原则1、时间要规律
【反问自己】平时都是什么时候吃饭、饿了再吃还是到固定时间吃饭，关于一日三餐的用餐时间，世界上肥胖率最低的国家曾开展了一项研究：理想状态下早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14
?但是，我建议大家，一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行，规律的饮食时间，能保障我们各项身体机能正常有序的工作，【防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降】等各种问题
原则2、营养要均衡
【反问自己】还知道我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维吗[疑问]
营养均衡就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡，吃尽量多种类的食物
每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳
尽量食用常温食物
夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜，我的建议是：可以吃，但要适量?因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态

文章插图
大家吃进去的食物，跟你的体温相匹配是最好的
原则3、总量要控制
食物总量上，避免吃的过多、暴饮暴食，也要避免吃的太少、节食?这些都是错误的饮食方式，
每餐七八分饱
不要吃的过饱，一餐七、八分饱就是最合适的量。此外，也不要吃的过快

文章插图
水果、零食适量
选择一些健康的水果、零食，作为正餐的有益补充，千万不能以此来代替正餐
在零食的选择上，也尽量选择坚果此类的健康零食，补充饱和脂肪酸的摄入
?不吃宵夜
吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚[月亮]而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态
不吃宵夜
如果吃宵夜，无形中增加了消化系统的工作负担，不利于身体健康，更不利于减脂?

文章插图
原则4、好坏要区分
食物的质量是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物，一定要遵循以下几点
坚决不吃垃圾食品
垃圾食品普遍热量较高，饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品，极容易造成体内脂肪堆积，因为相比较而言，蔬果汁的热量更低，含糖量也更低?
【 蔬果汁|减脂期一日三餐怎么吃？】果汁少喝、蔬果汁适量
水果榨成果汁，破坏了水果本身的纤维素，还积聚了大量的果糖。但是，我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁