蔬果汁|减脂期一日三餐怎么吃?
“三分练、七分吃”这句话大家再熟悉不过了,但是一提到饮食很多人都很头疼,但是到了夏季很多人都想要减脂,也难免会看到很多鸡汤文、专家文、朋友圈的“成功案例”的诱导....[捂脸],这个不能吃、那个要多吃、跳绳不能多、慢跑要时间长....到底哪个是可信的
【其实】减脂期饮食控制哪有那么复杂,坚持原则就够了
原则1、 时间要规律
【反问自己】平时都是什么时候吃饭、饿了再吃还是到固定时间吃饭,关于一日三餐的用餐时间,世界上肥胖率最低的国家曾开展了一项研究:理想状态下早餐是7:11,午餐是12:38,晚餐是18:14
?但是,我建议大家,一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行,规律的饮食时间,能保障我们各项身体机能正常有序的工作,【防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降】 等各种问题
原则2、 营养要均衡
【反问自己】还知道我们人体必需营养素包括七类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维吗[疑问]
营养均衡就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡,吃尽量多种类的食物
每天摄入的食物种类至少达到12种以上,如果能达到20种以上更佳
尽量食用常温食物
夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜,我的建议是:可以吃,但要适量?因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态
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大家吃进去的食物,跟你的体温相匹配是最好的
原则3、总量要控制
食物总量上,避免吃的过多、暴饮暴食,也要避免吃的太少、节食?这些都是错误的饮食方式,
每餐七八分饱
不要吃的过饱,一餐七、八分饱就是最合适的量。此外,也不要吃的过快
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水果、零食适量
选择一些健康的水果、零食,作为正餐的有益补充,千万不能以此来代替正餐
在零食的选择上,也尽量选择坚果此类的健康零食,补充饱和脂肪酸的摄入
?不吃宵夜
吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚[月亮]而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态
不吃宵夜
如果吃宵夜,无形中增加了消化系统的工作负担,不利于身体健康,更不利于减脂?
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原则4、好坏要区分
食物的质量是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物,一定要遵循以下几点
坚决不吃垃圾食品
垃圾食品普遍热量较高,饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品,极容易造成体内脂肪堆积,因为相比较而言,蔬果汁的热量更低,含糖量也更低?
【 蔬果汁|减脂期一日三餐怎么吃?】果汁少喝、蔬果汁适量
水果榨成果汁,破坏了水果本身的纤维素,还积聚了大量的果糖。但是,我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁
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