戒烟是一根一根慢慢戒，还是突然不抽了？快来了解下 _健康小知识

【戒烟是一根一根慢慢戒，还是突然不抽了？快来了解下】吸烟百害而无一利，点燃的香烟中含有上千种化合物，其中致癌物质达到几十种，如尼古丁、焦油和多环芳烃类物质等。
长期吸烟可增加患肺癌、口腔癌、胰腺癌和胃癌风险，同时也会损害心脑血管，增加患心脑血管疾病几率。其实很多人已经意识到戒烟的必要性，那戒烟是突然一下子戒掉好，还是一根根慢慢戒比较好。

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戒烟是一根根慢慢戒还是突然不抽？
一根一根的慢慢减量是戒烟的大忌，最好是突然不抽烟。由于戒烟时可产生戒断反应，若逐步减少吸烟量根本抵制不住诱惑，可能会复吸，从而造成戒烟失败。
不过这也并不是绝对的，还需根据个人的意志力来判断。几十年的老烟民应采取一根一根的减量戒烟，因为此类人戒断反应较严重。

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多长时间不吸烟才算戒烟成功？
戒烟是递进和阶段性的成功，戒烟一般分为5个阶段：
第一阶段，正处于思考前期的人还不想戒烟；
第二阶段，吸烟者进入思考期，已经意识到吸烟的危害，但难以割舍香烟；
第三阶段，经过长时间思考后进入准备期，计划戒烟；
第四阶段，把戒烟付诸于行动；
第五阶段，戒烟后进入维持期，只要坚持下去就能成功戒烟。
戒烟的时间越长，成功率就越高，通常5年内完全不吸烟，就算是戒烟成功了。戒烟最初14天内会出现强烈的戒断反应， 14天后逐渐减轻以至于完全消失。
期间感觉到紧张烦躁不安时，不妨户外运动或深呼吸；感觉全身疲乏时应多注意休息，适当的午休；无法集中注意力时应适当地减少工作负担，听听音乐或做保健操；想吃东西时可选择新鲜蔬菜和水果以及酸奶。

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如何才能戒烟成功？
1、签订戒烟承诺书
寻找出让自己吸烟的真正原因；列举吸烟的利和弊，尽量详细一点且贴在醒目的地方；做记录表，观察一个星期内吸烟的情况，包括吸烟的时间、地点、跟哪些人吸烟、吸烟的心情等。
2、掌握戒烟的技巧
戒烟当天可以选择有意义的事情，如打乒乓球、篮球、踢足球或看电影等；烟瘾来袭时不妨深呼吸、找他人聊天、咀嚼无糖口香糖、做扩胸运动或伸伸懒腰等。
3、远离吸烟的场所
戒烟过程中最害怕的就是诱惑，必须坚定吸烟对身体带来危害，避免跟吸烟的人接触，不能去易吸烟的场所，少参加应酬。

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温馨提示
刚开始戒烟时，血液中的尼古丁含量逐渐降低，再加上行为和心理性因素，使得人们极度渴望吸烟，同时会出现焦虑抑郁、烦躁不安、注意力不集中以及头晕目眩等不适，不过戒烟2~3周左右就能快速消失。
当非常渴望吸烟时应立即分散注意力，可通过咀嚼口香糖或喝水的方式来缓解；心情烦躁和郁闷时可以户外散步或唱唱歌；睡不着觉时不能喝含有咖啡音的饮料，睡觉前泡泡澡，适当的做伸展运动。