连日高温,老年人等中暑高发人群如何科学防暑?请收好这份避暑指南→

本文转自:上观新闻
近期 , 上海出现持续高温天气 , 市民朋友们要加强防暑降温 , 切莫大意 , 特别是年老体弱、孕产妇、体力劳动者等中暑高发人群 , 如何科学防暑、安然度夏?一起来了解↓
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穿衣:轻薄透气颜色浅
轻薄透气的浅色衣物 , 绝对是夏季穿搭顶流 。 夏季足部容易出汗 , 选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜 , 能减轻闷热感 。
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饮食:多吃瓜果勤喝水
夏季饮食应以清淡容易消化为主 , 补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等 。
高温天气 , 如要降温解暑 , 及时补水是关键 。 我们要养成良好的饮水习惯 , 饮水应少量多次 , 千万不要等口渴了才喝水 。 新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分 。
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居住:降低室温靠空调
盛夏时节 , 凉席得安排上 。 当环境温度超过32度时 , 电扇已经无法带走人体的暑热感 , 必须开启空调降低室内温度 。 过度疲劳是不可忽视的中暑诱发因素 。 舒适的室内环境才可以保证良好的睡眠 , 充足的睡眠可以使大脑和身体各系统得到放松 , 是预防中暑的好措施 。
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老年人的热适应能力降低 , 同时身体对外界温湿度的敏感性降低 , 即使室内环境温度很高 , 他们自己可能并不觉得热 , 极大增加了中暑的发生风险 。 因此夏季老年人的居室温度控制在26度较为理想 , 可上下调节1~2度 , 注意室温恒定 , 避免忽高忽低 。 此外 , 儿女要时常与家中独居老人电话联系 , 社区工作人员也应加强对独居老人的探访慰问 , 以便及时发现安全隐患 , 保证老年人的安全 。
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出行:户外活动避烈日
夏季出行应避开烈日时段 , 特别是患有基础疾病的老年人群 。 中午12点至下午3点阳光强烈 , 在户外活动容易发生脱水或中暑 , 因此在这个时间段应尽量避免外出 , 可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动 。
确需在烈日下出行 , 应做好防晒 , 撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜 , 并准备好足够多的饮料 。 如果是必须在高温时段作业的体力劳动者 , 需要做好个人防护 , 并加强轮班休息 , 以降低劳动强度 。
连日高温,老年人等中暑高发人群如何科学防暑?请收好这份避暑指南→】如果出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑症状 , 应立即撤离高温环境 , 转移至阴凉通风处静卧休息 , 散热降温并补水 , 严重者要立即就医 。