你喝的无糖饮料，真的不含糖分吗？快来看看

现在市面上推出一款无糖饮料，也就是不含有果糖、以及葡萄糖等，受到众多减肥者和糖尿病患者喜爱，如无糖功能性饮料、凉茶以及无糖咖啡等。商家宣称，无糖饮料有利于减肥、益于身体健康和降血糖等，难道无糖饮料真的能减肥吗。

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无糖饮料真的能减肥吗？
无糖饮料是利用甜味剂替代蔗糖，甜度远远高于白糖，含有的能量较低。
不可否认，无糖饮料属于0卡路里的饮品，但根本没有减肥效果，大量喝反而会导致体重增加。曾经对66118名女性做过研究调查14年，得出来的结果是：长时间喝含人工甜味剂的饮料易引发二型糖尿病和肥胖症。
甜味剂的甜味能让人们满足对糖分的需求，刺激身体产生胰岛素，使得血糖水平下降，从而产生饥饿感，增强人们的食欲；不少人认为自己喝的饮料零卡路里，所以不节制的喝而使得热量超标。总而言之，无糖饮料根本无法减肥，所以不能走进误区。

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哪些食物中藏着糖？
1、膨化食品
虾条、薯条和薯片等都属于常见的膨化食品，其中含有太多添加糖，无膳食纤维，不能抑制血糖水平升高。
2、山楂制品类
山楂制品类在加工过程中，为能中和山楂的酸而添加大量糖分，如山楂膏、果丹皮、山楂片和山脯等含糖量都很高。
3、酸奶
酸奶由乳酸菌发酵而成，乳糖发酵后可产生乳酸，酸味刺激性较强，为了能改善口感而添加太多糖，如葡萄糖、果葡糖浆以及白砂糖等。

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4、某些菜类
糖是厨房中必不可少的调料，如八宝粥、红烧肉和鱼香肉丝以及红烧鱼和红烧排骨中含有太多糖；烧烤汁、番茄酱和加工肉制品中也藏有不少糖分。
5、饼干蛋糕类
制作饼干和蛋糕过程中会添加太多糖，不仅仅提升口味，而且也能保持松软酥脆。尤其是威化饼干、夹心和曲奇饼干含糖量最高。
6、速冲粉糊类
不管是百合莲子藕粉和核桃粉，还是黑芝麻糊等在制作过程中都添加太多糖。

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如何远离高糖带来的伤害？
1、仔细看一看食品标签
100克食物中添加糖含量小于5克被判断为低糖食品，小于0.5克被判断为无糖或不含糖食品，因此购买食物时应仔细看一看营养成分表，糖排名越向前，糖含量就越高。
2、选择不是很熟的水果
一般水果的成熟度越高，含糖量就越多。并不是很成熟的水果不仅仅含糖量少，而且营养成分更多。
3、不能共同吃糖和油
高油高糖饮食是造成身体肥胖的主要因素，所以进食时应留意食物中是不是有糖又有油。

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温馨提示
每人每天的糖摄入量不能超过50克，尽可能控制在25克以内，摄入太多糖不仅仅造成身体肥胖而且也增加患龋齿风险。
【你喝的无糖饮料，真的不含糖分吗？快来看看】最减肥的饮品是白开水、不加糖的茶类和矿泉水，所以不能迷信于无糖饮料。日常喝咖啡或红茶时可以加入适量的鲜奶，拒绝加糖或蜂蜜。