水果|睡前有4个习惯，更容易“发胖”，特别是第3个，可能你天天在做睡眠

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每到夏季的时候就会开始一波减肥的浪潮，炎热的夏天让我们的肥肉无处可藏，对于发胖的原因除了一些先天的因素之外，后期生活中的一些习惯对我们的脂肪堆积也有很大的影响。尤其是在睡觉之前的一些不良习惯，尤其容易导致身体出现发胖的问题，如果还没有及时的进行改善，所有的减肥功能都是徒劳。

睡前四个习惯成为发胖原因
一、睡觉喜欢开灯
很多的人晚上睡觉的时候都喜欢把灯打开，这样就导致人体褪黑素分泌减少，这种物质的减少会影响到孩子的身体发育，导致儿童出现早熟；对于成年人来说开灯睡觉人，出现肥胖的机率会相对来说增加很多。小编建议大家，一定要保持自己的卧室的足够黑暗，减少来自手机、路灯、电脑等光源的干扰，这样才能有效的促进褪黑素的分泌。

二、睡前喜欢吃水果
很多人忙碌了一天之后，在晚上的时候就喜欢给自己来点水果补充维生素和微量元素。长期保持睡前吃水果的习惯，会导致身体十分摄入过多给肾脏器官带来严重的负担，最后我们的身体就会出现明显的浮肿，加上这些水果里面含有很多的糖分，身体会不断的将这些糖分转化为脂肪，堆积在我们的身体上面。所以吃水果最好还是选择白天比较好。

三、吃饭时间过晚
都说是晚饭所以有些家庭几乎每天的晚饭时间都是在9点左右，到了这个时间点，吃完饭之后基本没有了活动的时间，所以经常就会出现小消化不良的现象，大量的能量被转换为脂肪，最后不断的堆积就导致了肥胖。建议大家晚餐的时间最好安排在7点左右，最迟也超过8点，不然对我们肠道是一种负担，同时也会影响到我们的身材。

四、躺在穿上玩手机
【水果|睡前有4个习惯，更容易“发胖”，特别是第3个，可能你天天在做】白天整个人的都是属于工作的，只有到了晚上的时候我们的身体才属于自己的，所以大家晚上就开始放飞自我，经常熬夜的不仅会影响到我们的个人睡眠，对我们的器官影响也是很大的，导致里面的废物毒素不嫩被及早的排出来，长时间堆积在身体里面逐渐的形成了肥胖问题。

这样做让你轻松瘦下来
1、控制进食。每天饭点的时候一定要吃东西，保持七分饱的原则，晚餐则要尽量少吃，慢慢的改善脾胃功能，实现减肥大计。
2、运动。大家可以根据自己的身体情况来进行运动，切记运动的力度不能过于激烈，否则会对身体产生影响，不利于减肥。

3、多吃三种食物。
菌类：首先这一类食物的热量很低，同时里面含有审实现为很多，是减肥期间非常理想的食物，在饱腹的同时实现了减肥的目的。
冬瓜：减肥界铂金食物，里面含有丙醇二酸物质可以高效的一致糖类转化为脂肪，将身体多余的脂肪不断地燃烧消耗，起到减肥的效果。
玉米：可以作为长期减肥的主食，食用之后可以让我们获得很强的饱腹感，增强肠道消化减少便秘出现。
总结：减肥一定要科学，以上小编所说的几点大家只要是长期坚持，自然好身材就会慢慢的出现。睡前有4个习惯，更容易“发胖” ，尤其是第3个，你有天天在做吗？