肠胃|从严重失眠到现在没心没肺倒下就睡，我靠的是一个小“绝招” 肠胃

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我曾经是一个严重失眠的人，白天担心晚上睡不着，晚上担心睡不着第二天会变得多么糟糕。长达6年多的失眠真的是让自己生不如死。在网上能查到的方法（只要是自己能实验的）都尝试过来了。吃西药、吃中药、喝酒等等，但是效果不怎么好。
最初爆发失眠是因为担心晚上睡不好会影响第二天的上课学习，那个时候我在读大一。也不知道自己为什么当时那么担心，现在明白了那就是一种强迫思维，心理上告诉自己没什么好担心的，可是那种心理就是不由你自己控制，仿佛对你说：今天晚上一定要睡好，不然第二天精神状态会很差，精神很差就学不好功课等等等等。一旦这种想法出现的时候，就会变得焦虑、烦躁，就会更特别的关注睡眠，结果越着急，就越睡不着。
就像《情绪自救》书中讲到的，失眠的人都会陷入失眠心理的死循环，这种“死循环”就是一种强迫思维。不自主的关注睡眠，关注让我们变得焦虑，焦虑让我们睡不着，而睡不着又会加重焦虑的情绪，结果是越焦虑，就越睡不着，越睡不着就变得越焦虑，如此恶性循环。

再到后来，我对如何能睡好觉产生了越来越多的强迫，比如；躺在床上时，不能听到一点动静，在晚上有一点声音让我听到，我都会无限放大，然后就会不自主的暗示自己，这个声音会让自己睡不着觉。然而，这就是一个无法解决的现实，在寝室里怎么可能没有一点声音，室友的咕噜声，翻身床动的声音，会有各种声音这都是无法避免的，即便是我带着耳塞也不能完全阻隔声音。可想而知，在这种高度敏感、精神抗争的情况下，我基本上就是整夜失眠。
最后，我实在是熬不住了，去医院看心理医生，这位医生人还真的是非常好，他鼓励我尽量不要吃药，要学会自己调解，他告诉我吃这种药不能长期吃，那样会产生依赖，而且吃药不可能治愈我的失眠，失眠主要是情绪问题，不改善情绪，失眠是治不好的。

最后这位医生给我了一种助眠药，但是让我吃的很少。最主要的是最后他给我建议去看两本书，让我试着去练习书中的调节情绪和失眠的方法。两本书分别是《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。正是靠着书中方法的练习和思维方式的转变，我彻底的摆脱了失眠。
接下来说说是什么方法这么有效？这个方法就是来自内观禅修中的“观息法” 。这个方法是去除心理习性，培养平常心的方法，经由观察呼吸的练习，改变敏感、多虑、多疑、爱胡思乱想的心理习性。
那段调整期间，我每天晚上都会静坐练习20分钟以上的观息法，躺在上只要是意识清醒着，还没有睡着，我就会将注意力放在呼吸上，观察呼吸，练习几天后我发现自己就会在观察呼吸的过程中不知不觉的进入睡眠了。

就是在这样的练习下，经过3个月左右的时间，我的睡眠逐渐恢复了正常。最主要的是，躺在床上，我不再害怕睡不着，不再紧张了，因为即使睡不着我也就是去观察呼吸，这个过程也同样是很好的放松和休息，这是我体验到的效果。这就是一种安定的心态，这种心态才是最重要的，因为有了这种安定、不焦虑的心态，即使偶尔晚上睡不着，你不紧张、不焦虑，那么偶尔的睡不着，就不会演变成失眠的症状。所以，没有观息法这么好的方法，我是绝不可能摆脱失眠的。