在夜晚睡眠时，身体在干什么？这个问题，你之前思考过吗？导语：正常来说成年人的睡眠

导语：正常来说成年人的睡眠时长在8个小时以上，老年人可以适当延长这一标准，只有睡眠充足，才能让身体得到充分的休息和修复体内受损的细胞。但是目前来说，失眠已经成为大多数人群的通病。

文章图片
很多人夜晚会出现入睡困难，失眠多梦的现象，导致第二天的工作和生活出现精神疲劳，身体乏力的现象。所以如果身体经常出现睡眠不充足和失眠现象，一定要及时的调整，改善不良的生活习惯。
一、在夜晚睡眠时，身体在干什么？
通常睡眠分为哪种状态，一种是深度睡眠，一个是浅度睡眠，假设一个人在11点前进入深度睡眠，这时人体就会人体的免疫细胞就会开始工作，控制癌细胞的扩散，肝脏也会就会开始紧张的排毒工作，内脏器官就开始修复体内受损的细胞，清除老旧的细胞。
到凌晨3点之后，会逐渐的从深度睡眠转化为浅度睡眠，这时人的思维开始活跃，渐渐就容易出现多梦的现象。通常来说，年龄越大的人，深度睡眠的时间越短，修复能力越差，所以更应该适当延长老年人的睡眠时间，来保证身体进行充分的修复。
如果总是出现入手困难，失眠多梦，这很有可能导致，身体无法进入深度睡眠状态，思维过于活跃，会导致身体无法进行正常的工作，从而导致第2天上班的工作特别疲惫。

文章图片
二、另外从饮食上我们可以改善睡眠，建议多补充这几种维生素？
1、维生素C
维生素C可以修复体内受损的细胞，帮助身体的肝脏细胞，更好的进行工作，提高人体细胞的活性，有效的提高人体的免疫力，让你更快的进入深度睡眠的状态。维生素C常见与一些酸性食物中，比如山楂，猕猴桃。

文章图片
2、维生素B1
维生素B1可以调节人的心情，使人的精神舒缓，有助于大脑更快的进行工作，身体更快地进入睡眠状态，防止出现入睡困难的问题。
维生素B1通常来源于，我们常见的豆类，薯类和一些坚果类食物，鸡蛋中也含有不少的维生素B1 ，所以建议每天保证一个鸡蛋，适当吃一些谷类和薯类食物，补充了维生素B1 ，才能更好的改善我们的睡眠质量。

文章图片
3、维生素B6
【在夜晚睡眠时，身体在干什么？这个问题，你之前思考过吗？】服用维生素B6 ，可以防止身体出现疲劳乏力的症状，使人的精神更加活跃。失眠多梦的人群，建议多服用这种维生素，可以有效的改善失眠多梦的症状，
通常在生活中有一些鱼肉，燕麦，豌豆中就含有丰富的维生素B6 ，另外水果中也含有丰富的维生素B6 ，像哈密瓜，甜瓜。香蕉等等。

文章图片
三、蔬菜中含有大量的维生素，在生活中如何合理的烹调蔬菜？
在不良方式上你可以选择两种，一种是焯水凉拌，在开水中煮1~2分钟，然后加入调味料，沸水可以消除蔬菜中的病菌。
第二种方式是急火快炒，像一些辣椒，胡萝卜，大多是脂溶性维生素。用急火快炒，会更好的释放食物中的营养，使食物的颜色更加鲜艳，增加人的食欲，改善小孩食欲不振的现象。所以学会合理的烹调蔬菜，是十分重要的事情。