老人|注意老人这7大锻炼方式是错误的，难怪你越练病越多锻炼|椎间盘|跳广场舞|膝关节

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7种错误锻炼方式，越练病越多！
老人们退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体。不少老年人开始通过各种方式强健体魄，为争取享受健康、活力的老年生活。
按道理来说，生病应该减少了，但目前一些老人的现状却是：每天锻炼，病却没少......原因就是他们锻炼的方式根本就不对！
那怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式呢？
|长时间跳广场舞

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56岁的王姐人有点胖，自从退休后就开始跳广场舞，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每天都要跳到9点钟才回家。
前不久，王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来走路时都感觉到疼痛，到医院检查，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。
为什么跳广场舞会容易受伤呢？
有些广场舞难度越来越大，部分动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
|“燕儿飞”、仰卧起坐

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有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合老年人。
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。
|大强度、高难度锻炼

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有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
|爬楼梯、爬山锻炼

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爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
|头颈部绕圈练习

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很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。