这水果吃一口，热量比肉还高！“不甜却含糖量惊人”水果榜单来了花花绿绿吃水果的夏天又到了

花花绿绿吃水果的夏天又到了！
你真的会吃水果吗？
你平时按什么标准挑选水果？
你觉得哪些水果吃了能减肥？

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今天的这篇稿子
可能会颠覆很多人的常识
因为吃水果也有讲究！
吃错不仅损害健康，
还会发胖！
这是为什么呢？
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原因一：尝不出来的水果含糖量！
人们在选择水果时，一般都会认为越甜的水果，含糖量越高，不甜的水果含糖量肯定就少。
但实际上，吃起来不甜的水果，含糖量却未必少↓

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万万没想到，以为不含糖的椰子、山楂、火龙果、百香果……纷纷上榜！含糖量简直惊人！
这是由于水果的甜度，取决于其所含的糖、酸的含量及其比例。
而水果中的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，或带有涩味的单宁等多酚物质，也会影响水果的口感，可能使水果吃起来不甜，但其含糖量却不一定低。
那有没有吃着甜，但含糖量很低的水果呢？

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大家可以参考下面这张图↓

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原因二：以为吃水果是减肥，
没想到选错等于多吃一碗饭！
说到吃水果减肥，当下“风很大”的莫过于——牛油果！
牛油果又叫鳄梨，与其它水果相比，是一种高能量、高脂肪、高钾、高膳食纤维的水果，并富含抗氧化物质。
每100g牛油果中，含蛋白质2.0g、脂肪15.3g、碳水化合物7.4g 。

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牛油果所含的脂肪， 80%是单不饱和脂肪酸，有降低人体总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇的水平，所以有较好的心血管保护作用。
但其所含的能量也较高，每100g牛油果所含的能量为171kcal 。
以1个牛油果的平均重量约为150g计，其所含的能量就相当于1碗米饭的能量，约占到中国营养学会推荐的普通成年人一日所需总能量的8% 。

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所以，如果吃了牛油果，又没有控制摄入量或不减少其它食物（如米饭、馒头）的量，就很容易增加能量摄入，而达不到减肥的目的。
另外，除了牛油果，有些水果的热量，堪比吃肉！

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肉类富含优质蛋白质， 100g瘦肉类，如鱼肉、鸡脯肉、鸭脯肉、牛肉等所含的能量约为90~160kcal ，其实比上面这些水果的热量还低。
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原因三：你真的会吃水果吗？
关于吃水果，为大家总结了了以下3点注意事项：
水果每天吃多少合适？
《中国居民膳食指南（2016）》建议我国居民每天应摄入200-350克新鲜水果。
提醒：果汁不能代替新鲜水果，这点大家要注意。
果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成，在加工过程中很容易造成水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等损失；还会因为更好入口，从而增加糖分和能量的摄入，不利于血糖和体重的控制等。

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可以用水果代替蔬菜吗？
尽管蔬菜和水果在营养成分和健康效应方面，有很多相似之处，但它们是不同种类的食物，营养价值各有特点。