女神|健身女神牟丛，拥有“会跳舞的腹肌”，肌肉型身材太美了健身|腹肌

健身女神牟丛，拥有“会跳舞的腹肌”，肌肉型身材太美了前言：阿诺德赛又称为阿诺德传统赛，是阿诺从1989年起开始举办的一年一度的阿诺德健美周末，内容包括健美操和力量举比赛，在健身界享有盛誉。

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说到“牟丛”这个名字，关注健身的人都不陌生，因为她实在是太优秀了！她就是中国首位“阿诺德赛”冠军，第一个全场冠军，第一个女子IFBB职业卡资格，向世界证明了中国人也具备夺冠世一流赛事的能力。

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除此之外，她还斩获了多项奖项，同时还是CBBA私人教练培训师，国家级运动健将，全国健身小姐、形体小姐、演员和健身教练导师！好吧，她真是我们健身人士的楷模。

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对于牟丛来说，任意控制自己的肌肉简直就像呼吸一样容易。她就曾在自己的社交平台上上传过某音上很火的“会跳舞的腹肌”，让我们近距离感受到了她的好身材。

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在健身方面，牟丛一直都是正能量女神，19岁开始健身的她，到32岁时就已登上世界顶级赛事的冠军领奖台，没有人知道她为了获得如今的成就付出了多少。强者都是含着眼泪奔跑，只有极端自律才能获得极致自由。让我们练起今天的体式，向强者迈进吧！动作1【 女神|健身女神牟丛，拥有“会跳舞的腹肌”，肌肉型身材太美了】

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体式分解：山式站立进入，双腿分开。将身体重心转移到左腿，左脚尖外展，手臂伸直，将上半身压向左腿，右腿伸直。要点：掌心相对，五指分开成掌。脖颈伸直，眼睛看向右上方。全程保持背部挺直，感受背部肌肉和的伸展和拉伸。动作2

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体式分解：山式站立进入，成半蹲姿势，双腿和双脚并拢，大小腿垂直。上半身前倾，手臂伸直上举，掌心相对，五指分开。要点：上半身在一条直线上，保持背部挺直，肩膀下沉。头部正直，眼睛自然看向前方。调整呼吸，保持身体的稳定性。动作3

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体式分解：山式站立进入，右腿伸直站立。左腿伸直向后抬起，绷紧较劲，脚尖朝下。上半身前倾，双臂水平向前伸直。要点：左腿和上半身与地面平行，左腿不要向外打开，而要与上半身在一条直线上。同时全程保持身体的稳定性，不要晃动。动作4

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体式分解：俯卧式进入，双腿分开，与肩同宽。然向后移动手臂，使手臂与地面垂直。同时脚尖踮地，和手臂共同支撑身体离开地面。要点：五指分开成掌，减轻腕部的压力。背部挺直，不要塌腰。保持该动作至少半分钟，如果身体允许，可适当延长时间。动作5

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体式分解：仰卧式进入，然后坐起，翻身成侧卧。左手掌撑地，左手臂与地面垂直。左脚尖外侧抓地，和左手共同支撑起身体离开地面。要点：右腿伸直外展，绷紧脚尖。右手臂竖直向上举起，手掌朝向身体侧。该动作有利于增强手臂部肌肉力量，保持该动作至少30秒。今天给大家带来的体式较为简单，但对身体的协调性和稳定性有较高要求，请大家挑选适合自己的体式进行练习。