髋部|晨起3组瑜伽拉伸，打开背部，改善驼背超有效拉伸|髋部

你知道吗？每天早上起来拉伸一下身体，对接下来一天都会有积极的影像。

文章插图
比如经常伏案工作含胸驼背，如果早上起来先做几组拉伸脊柱的动作，会让你一天都不自觉抬头挺胸哦！

文章插图
今天给大家推荐3组瑜伽拉伸动作，分别是针对我们的上背部、中背部和下背部的拉伸动作。
3组瑜伽动作全面拉伸背部
↓↓↓
上背部

文章插图
膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地
右手放在前方竖起的瑜伽砖上
【 髋部|晨起3组瑜伽拉伸，打开背部，改善驼背超有效】左手往左侧延展，左肩膀着地，头转向右侧
保持10次呼吸，换边

文章插图
膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地
双手放在叠起的瑜伽砖上
额头着地
胸腔下沉，展开腋窝
保持10次呼吸
下背部

文章插图
躺下来，双脚踩地，与髋同宽
抬起臀部，瑜伽砖竖起放在骶骨下方
双手放松，胸腔上提
保持10次呼吸

文章插图
在上一个动作基础上，双手掌心朝下撑地
吸气抬起双脚离地，膝盖弯曲
保持10次呼吸
上背部

文章插图
简易坐，躺下来，瑜伽砖横放在中背部
头放在瑜伽砖上，双手互抱手肘
保持10次呼吸
在上一个动作基础上，把中背部下方的瑜伽砖垫高
双手合十举过头顶着地
脖子后侧放松
保持10次呼吸
用上瑜伽砖帮助更好的打开，每天坚持几分钟，你就可以拥有挺拔的背部，优雅的体态哦！建议早晚各练习一次效果更佳哦！