降脂|不运动，可能不会升血脂，但是要降血脂，必须要知道这些动作！葛根|老年人|强身健体|高脂血

邻居小李，是一个166/166的小胖墩，每天无肉不不欢，是一个不锻炼不会节食的性格心态，有疫情了之后，体重更是蹭蹭往上涨，大家都很担心他，他爸妈就带上他去了医院体检，被检查出来了——高血脂！！

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教大家几招：高血脂运动法：
抓捏脂肪操
男性朋友腹部脂肪堆积主要表现为肚子向前凸出，而女性则是皮下脂肪的沉积，感觉小肚子出来了。此项运动能够帮助消除腹部脂肪，减掉「游泳圈」。
1、两腿分开，与肩同宽，尽量屈膝。
2、双手轻轻抓起腹部的脂肪部分，用鼻子深呼吸。
3、向后反转上半身，坚持 10 秒钟，慢慢吐气，上身复原。
4、用左手轻轻抓捏腹部左侧的脂肪部分，鼻子深吸气，上半身向右侧弯曲，吐气，还原；然后换另一侧。
5、用双手抓捏背部的脂肪部分，深吸气，身体前屈持续 10 秒钟后，吐气，还原。

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降压体操
1、同步甩手：双脚自然站立，与肩同宽，举起双手至头顶两侧，然后向上、向下甩手，重复 50～100 次。
2、捶打上臂：弓步站立，用右手拍打左手臂，然后换一组方向，重复做50～100 次。
3、高抬腿握拳：高抬一条腿，双手握拳，上下挥动，然后换一条腿，重复做 50～100 次。
4、左右甩手：弓步站立，双手张开并向与肩膀 45° 方向用力甩，左右交替，重复 50～100 次。
5、空跳绳：双手呈握绳姿势，模仿跳绳（双腿交替抬高、落地）50～100次。
6、重复捶打：重复捶打上臂的动作 50～100 次。
7、自然抖手：弓步站立，双手自然的下垂，并且小幅度抖动，同时头部左右转动，重复 50～100 次。
8、重复空跳绳：重复空跳绳的动作 50～100 次。

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攀登，降脂的最强运动
我们经常说，降脂最好采用有氧运动，莫过于爬楼梯了。当然，只要是向上攀登的运动对于降脂都有着非常好的作用。
1、不管是爬楼梯还是爬山，都要让身体有一个适应的过程，充分的热身运动不可少，特别是膝部、脚踝部，都要进行一番活动。
2、如果呼吸系统不好，则在攀登的过程中要减慢速度，可以慢慢地攀登，给自己设定一些短距离的目标，一步步地完成。
3、攀登时场所有一定的要求，如果是爬山，则尽量寻找山势不高、陡峭度不大的山体，还要配一副手杖，这样才最安全。
4、对老年人来说，攀登运动不能持续太长时间，而且中间一定要休息，一是可以减少膝盖的负荷，二是能让身体保持充分的能量。
5、在这里要特别提醒所有进行攀登运动的高脂血症患者，攀登运动虽然很好，但不宜每天进行，1 周进行 3 次即可，这样身体才能得到很好的休息。
6、在攀登开始之前，不管渴不渴，喝点儿水是非常有必要的，这样能让身体内的水分得到保持，在攀登的过程中也是如此，及时补充水分。

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补充身体的降压素
中医可以算得上是我们国家的“国粹”了，原料都是助于控高血压病人控制血压水平的，并能明显增强胰岛效应。它之所以对血压有这么明显的作用，都要归功于所含的人参、葛根、决明子、玉米须、牛蒡根、山药等降压成分。
人参：能刺激内分泌系统的分泌机能，增强垂体肾上腺皮质系统的功能，具有降血压的作用。