中老年人|60岁大叔无故晕倒，查出是高血脂。后“日行万步”，现在怎么样了中老年人|心脑血管

高血脂作为“三高”之一，已经严重威胁到人们的人身健康。据调查数据显示，我国目前约34%的中老年人被高血脂困扰，其中心脑血管发病率高达60%。
那么中老年人患上高血脂真的就无能为了吗？一名60岁的大叔就用亲身经历解答了这个问题。

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今年60岁的葛大叔一年前日子过得非常舒坦，由于临近退休，终于卸下了工作的担子。又因为疫情在家隔离，每天在家吃完饭就躺着看看电视，嗑嗑瓜子，奔波了半生，终于能够享两天清福了。
可突然有一天，葛大叔从沙发上站起来，却突然眼前一黑，一个不稳又跌回沙发，随后陷入昏迷。家人赶紧送医院，原来葛大叔是患上了高血脂，而且应该时间挺长了，只不过一直没有明显症状，他本人和家属都不知情。

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这下可把葛大叔吓坏了，下决心要和高血脂作斗争。但是年龄在那放着，太剧烈的运动肯定是做不了了，他决定每天走两万步。
从医院回来后葛大叔闲不住了，吃饭也很控制，油盐吃的很少。每天早上早饭前下楼晨练，先走五千步，上午再走五千步。中午午休起来走五千步，晚上吃完饭再出去走五千步，分四回走完每天两万步。
这一坚持就坚持了整整一年。前几天去医院检查，体重由一年前的80公斤到现在的75公斤，血脂水平也恢复到了正常水平，可见，“日行万步”对血脂稳定真的很有帮助。

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葛大叔的经验有哪些可以借鉴？
葛大叔一天两万步分四次走完，在运动安排上非常合理。如果一次走完两万步，时间太长，而且对身体负担很大。
把运动分开拆解，用一整天的时间完成，既达到了运动目标，对膝盖和关节负担也不大。
高血脂患者也应该养成运动习惯，不过每天走的步数可以根据自己的身体状况而定。一般来说5000步走完大概需要30-40分钟，运动强度适中。可以根据自己的身体承受能力，选择一天完成几次5000步。

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2.运动时间合适
葛大叔四次5000步分别在早饭前、上午、下午、晚饭后进行，早饭前进行有氧运动降脂效果最好，这时候身体中糖分储备不多，运动消耗的能量大部分由燃烧脂肪供给。上午和下午的两次由于吃过饭，补充过能量，所以运动表现比较好。晚饭后的一次可以帮助消化，还能促进睡眠，好处很多。
3.运动强度适中
【 中老年人|60岁大叔无故晕倒，查出是高血脂。后“日行万步”，现在怎么样了】如果是一次走两万步，对于中老年人来说运动量过大，无法完成，但是把运动量拆解，分多次完成，强度就比较合理。既不会对膝盖造成过大损伤，还能达到运动效果。