失眠党速看：教你5个改善睡眠的方法，可比数羊好用多了为了有效提高睡眠质量

为了有效提高睡眠质量，掌握合理的方法很关键。因为现在很多人都压力过大，容易出现负面情绪。而在许多不良因素的影响下夜间睡眠质量降低，容易夜不能寐，而通过正确的措施提高了睡眠质量，安稳入睡，睡眠时间充足隔天精神状态良好，抵抗力也提高。可见，采取合理的措施让睡眠质量提高很关键。

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1、饮食调节
饮食调节是让睡眠质量提高的措施之一，很多人植物神经功能无法稳定，夜间就容易失眠，而通过饮食调节有改善作用。部分食物含有的氨基酸丰富，可以达到安神助眠的效果。
如果可以适当吃龙眼，小米，蜂蜜，通过这些类型的食物来获取里面丰富的氨基酸，达到安神助眠的效果，夜间睡眠质量会提高。而拥有充足的睡眠时间，抵抗力也会增强。
2、释放压力
想要增强抵抗力，保证充足的睡眠时间很关键，在提高睡眠质量过程中懂得释放压力也有效果。如果可以在睡觉之前深呼吸，通过这种方式让自己的情绪稳定，避免交感神经过度兴奋，可以让睡眠质量提高。
很多人没有注意这个问题，在过度焦虑，紧张的状态下入睡，交感神经太过兴奋，无法产生困意，夜间睡眠质量会降低。而想要一觉睡到天亮，还需深呼吸保持情绪稳定。

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3、保持睡眠环境良好
【失眠党速看：教你5个改善睡眠的方法，可比数羊好用多了】注意室内环境保持良好是让睡眠质量提高的关键。在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了不少，安稳入睡不成问题。很多人忽略了这一点，没有在环境良好的地方入睡，容易受到光线，声音影响而睡眠质量降低。另外，被子或者枕头不舒服，同样也会干扰正常睡眠。因此，需要调整睡眠环境拥有高质量睡眠。
4、泡脚
睡觉之前适当泡脚可以促进身体的血液循环，循环速度加快血液及时提供到身体需要的每个部位，可以达到安神助眠的效果。否则大脑有血液缺乏的情况，神经功能无法保持良好，夜间睡眠质量会降低。在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式促进循环，夜间睡眠质量会提高。

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5、散步增加疲劳感
为了提高夜间的睡眠质量，可以在睡觉之前适当散步，通过散步的方式让身体保持疲劳状态。人在疲劳状态中容易犯困，打哈欠，困意产生再去入睡，睡眠质量会提高。很多人完全没有困意，在精神十足的情况下入睡，想要进入睡眠状态很难。而懂得调节身体，通过散步的方式活动量增多，身体有疲惫感产生，可以较快进入睡眠状态。