肝不好，要常吃5物，记住“5少3多”，肝好得不得了( 二 ) 肝脏是身体内以代谢功能为主

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少吃油
油腻的食物吃多了会加重肠胃的负担，而且油腻的食物中多含有会加重肝脏负担和致癌的物质，长期吃油腻食物，会导致过剩的脂肪沉积于肝脏，加重肝脏负担，容易形成脂肪肝，可致肝功迁延不愈。少吃点油腻食品，多吃些绿色蔬菜、菌类食品、谷类等，最好饮食清淡一点。

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少久坐
在现代，近年来久坐于电视或电脑前的人群大幅度增加，有研究分析上班族中有75%的人的肝脏有问题，上班族之所以是肝病的易患人群是因为久坐不有研究人员发现，每天坐10小时以上的人患非酒精性脂肪肝的几率比只做5小时以下的人高9% 。

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少生气
中医认为，怒伤肝，经常生气发火，对肝脏会有损伤的。我们经常说某个人肝火盛，意思就是说这个人很容易生气，生气不仅对肝有损伤，对整个肠胃系统都会有损伤，有研究机构证明，生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，对人体产生危害，所以为了肝脏有健康，要少生气。

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肝不好，记住三多
多喝水
饮水不足会影响肝脏的正常运转，多喝水会有效地排出体内毒素，多饮水可以有效的稀释血液内的毒素含量，会减轻肝脏负担，另外可以有效地使代谢产物及时排除，不会淤积体内，通常来说，成人每天需要饮水2000ml ，老年人1500ml 。肥胖者因体内水分比正常人少15%～20% ，最科学的饮水方式是：平均每3个小时摄入300ml～500ml水。而白开水也是饮用水的最佳选择之一。

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多欢笑
俗话说“笑一笑,十年少” 。中医认为肝，喜条达，恶抑郁，日常多欢笑，有助于疏肝解郁，保护肝脏健康。每天保持一份好心情，不给肝脏“添堵” ，有助于疏肝理气，肝脏会慢慢变好。所以，要多欢笑，保持心情的愉悦，不要做情绪的奴隶，生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定，经常笑一笑，通过面部肌肉的收缩使皮肤更有弹性，让自己看起来更加美丽。

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多运动
【肝不好，要常吃5物，记住“5少3多”，肝好得不得了】当人体在运动的过程当中，体内会加速消耗能量糖原的消耗速度，其中有部分的能量糖原是通过体内的血液再从肝脏器官当中转送出来的，所以说当肝脏器官内的能量糖原足够的话，就能持续的提供给人体能量，让人体的肌肉一直富有活力，运动能提高肝脏器官的机能，有研究表示，每天坚持有慢跑的运动，能很好的加速肝脏器官内的血液循环功能，大大的改善肝脏器官内肝细胞的营养，还能促进恢复肝脏器官的功能。

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