72岁露美背像少女？如何解锁同款长腿美背？跟着超模私教这样练( 四 ) #躺瘦大作战#u0002小仙女们

3、保持10秒，缓慢落下，重复3组。
动作二：胸腹同调，改善驼背
做法：

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1、仰卧于床面，双腿屈膝，收腹。
2、一侧肩胛骨贴靠床面，屈肘，小臂随呼气下压。
3、可屈膝抬腿，双腿向对侧扭转。感受胸部拉伸感，腹部收缩感。
注意：保持肚脐指向正上方。
4、保持10秒，换侧练习。重复3组。
功效：改善驼背，伸展胸部，缩小腰围。
注意：每个人的身体情况不一样，身体的力量和关节的活动范围也有差异。
拉伸时，注意不要过度拉伸，有牵拉感即可，如果感到疼痛感立即停止，保持关节的活动范围及灵活性即可。
刚开始拉伸时，注意不要做一些剧烈、不平稳或过于用力的动作，这样会使整个运动不稳定。而且，过度的拉伸会导致疼痛，降低灵活性。
遇到练习问题及时留言或私信，记住瞎练不如不练哦~
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