一觉|经常失眠怎么办？尝试5个小方法来应对，改善失眠，一觉睡到天亮失眠|睡眠时间

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5个小方法缓解失眠
1、有一个良好的生活习惯
有不少人之所以会经常性的出现失眠的症状，就是因为平时习惯晚睡，对于这种现象应该要尽量提早自己的睡眠时间，可以选择在九点左右躺在床上看一会书或者是闭目养神一会，不要拿出手机放在身旁，这样会加大诱惑力，导致再一次习惯夜生活，之后失眠的症状会变得更加明显。

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2、睡前散步
想要有效改善失眠这种表现应该采取合理的措施来调节身体，最大程度提高睡眠质量。一般情况下，在睡觉之前适当散步对这种情况缓解有利，很多人失眠症状的出现和经常焦虑、压力过大有关。如果可以通过睡前散步的方式来舒缓身心，缓解压力，同时增加运动量增加身体的疲劳感，失眠的表现也会慢慢好转。
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3、听音乐
也需要抛开自己所烦恼的事情，所有的事情都清空，让大脑保持一个清空的状态，不过有些时候可能压抑自己，不去想反而会让自己想的更多。在这个时候就应该要让注意力转移了，可以听一些比较舒缓的音乐，这些舒缓的音乐也是可以让人体可以更快的睡着的，如果怕影响别人的话可以带上耳机，不过声音不能调得太大，调的太大的话，会让耳朵受到影响。

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4、喝热水奶
对于失眠的朋友来说可以在睡前可以饮一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，可以很好的促使人体安然入睡。

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5、改善睡眠环境
出现了失眠这种现象可以通过合理的方式进行治疗，例如改变人的睡眠环境，这是提高睡眠质量、缓解失眠的有效方法。很多人长时间失眠，主要是睡眠环境不适合，睡眠环境不舒适的情况下睡眠质量就会降低。如果可以改善睡眠环境，让身体保持轻松、舒适的状态，睡眠质量也会提高一些，避免长时间失眠带来负面影响。

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