松弛|紧俏臀部成就迷人比例，女孩如何健身才能拥有在家多练五个动作力量训练|深蹲

随着多元审美风格的流行，越来越多的女生意识到，纤瘦并不能代表所有女生的好身材，而拥有凹凸有致的身形曲线，更能展现女性的婀娜身姿和绰约风采。

文章插图
肌肉量饱满的臀部，能够在视觉上拉长下肢，让女生看上去更加挺拔秀气。
同时，臀部力量增强还可以改善不良体态，避免因为身体肌力水平失衡导致的错误姿势。
然而在现实生活中，臀部力量低下、臀形耷拉松弛已经成了普遍问题，甚至有低龄化趋势。这是因为生活习惯改变对身体造成了潜移默化的影响：

文章插图
长期久坐不动、缺乏运动锻炼后的扁平臀、因为肥胖和脂肪堆积导致的脂肪臀、生产生育后松弛下坠的妈妈臀……
1.尽可能缩短久坐、久站时间。
长时间维持坐姿、站姿，都容易影响臀部肌肉形态，导致臀部松弛无力，而且也容易形成小肚腩，滋生其他体态问题。
2.改变饮食结构，控制体脂率不超标。
健康的饮食是控制体重和身体脂肪含量的最快方式，高糖高盐高油食物虽然口感不错，控制进食频率才能避免臀部囤积太多脂肪。

文章插图
3.多运动多锻炼，还得强化臀部力量。虽然女生臀部肌肉量较多，但想要充分激活和唤醒臀部，普通的运动项目和针对性力量训练都不可或缺。
普通的运动项目：建议根据个人喜好、经济条件和时间充裕度，选择攀岩、爬山、游泳、跑步、跳绳等，在家可以多做hiit和瑜伽运动等。臀部力量训练：徒手或哑铃、弹力带完成，都是不错的选择，初期学习动作感受臀部发力，中后期逐渐增加负重和难度。针对在家训练的女性朋友，今天为大家推荐五个动作，常练会让你的臀形更加紧俏。
这几个动作难度水平不同，建议根据自身水平调整训练量呦~

文章插图
1.保加利亚深蹲

文章插图
2.侧向深蹲

文章插图
3.宽距深蹲

文章插图
4.单腿硬拉

文章插图
5.交替弓箭步蹲

文章插图
很多人说起臀部线条，喜欢归因于“天生底子好”。基因再好也可能因为后天不规律、不健康的生活习惯而走下坡路，基因再差也可以通过运动和训练得到改善。

文章插图
打开各种社交媒体，很多平凡女生凭借自己的努力收获了姣好的身材乃至是粉丝和流量，这都离不开坚持和训练，少一点抱怨多一点行动，也许你的生活也会变得不同。
如果你希望改善自己的身材曲线，记得上边说的三点。
既要从生活习惯着手，避免久坐久站，还要控制热量摄入、调整饮食营养结构，最后记得坚持运动，多做臀部力量训练。
祝每一位上进可爱的女孩，都能改善臀形，提升女性魅力！