长寿|百岁老人的5个长寿窍门，中医圈流出，100人有90个不知道中老年人|有氧运动

长生不老是每个人都在考虑的事情，但是，长寿法太多了，有好几种方法可以长期有效。很多人会选择按时吃健康食品。其实，只要你注意一些生活小细节，很多百岁老人是不会吃保健品的。长命百岁，今天，我们来看看长寿秘诀。

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一、少吃营养食品。
很多长者会说：“我基本上不吃任何补品，比如广告上的“神奇”营养成分。我从来没有试过这只能增加身体负担。
一位百岁老人在接受我们采访时说，他只吃萃枫苷这种物质，能提升它的脑神经活性，防止脑细胞衰老和衰亡，还可以补充一些维他命。

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二、坚持梳头。
人到了一定年纪就会开始掉头发。因为头发已经漂白，所以很多老人不愿继续梳头。其实，梳理头发对延年益寿非常重要。
梳发会保护头发，刺激头皮周围神经及毛细血管，不但能促进血液循环，加速新陈代谢，减少脱发。与此同时，梳头也是一种很好的促进大脑活动的方法，它能意外地增强思维，平息思维。

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梳头的方法如下：把双手的手指折成一半，用五指尖向前向后梳头。先梳理头皮的中线，然后依次向左、右和头顶上方的耳朵移动。头颅的运动可刮擦两次，可完成4-6次。
三、善于漱口及吞咽食物。
俄罗斯科学家发现，持续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始发炎。大量的唾液在漱口后立刻分泌出来，可以增强兴奋感，并且对大脑有很好的保健作用。按照中国传统的养生法，“吐舌”是指舌头在口腔中上下部搅动36次以上，产生唾液3次以上，所以不会有恶火，不会有血流，内脏良好，寿命长。效力多年

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四、合理饮食。
年长者消化系统及新陈代谢能力呈下降趋势。所以合理的饮食是健康的重要基础。一定是“厚，好，不甜，不咸，三四五，七”。8分饱。也就是，要把粗粮和细粮一起吃，才能更好地保健。
粗粮，如玉米、红薯等，每周坚持吃三到四次，加上吃粗粮和细粮，有助于提高蛋白质利用率，以及维生素、微量元素、纤维素，使营养更加全面均衡。

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【 长寿|百岁老人的5个长寿窍门，中医圈流出，100人有90个不知道】五、适度锻炼。
中等程度的有氧运动对中老年人的健康有益。比如太极，散步，骑车，慢跑，冥想，练瑜伽等等。这类有氧运动能增加心脏中风和心脏活力，增强血管弹性，降低血脂，改善肺功能，提高骨密度，预防肥胖。

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要预防肥胖和超重，就必须进行适当的运动。肥胖症是很多疾病的元凶，比如高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等等。适量运动也能提高人体的工作能力和耐力，刺激和增强人体的免疫力，改善不良情绪等等。