文章插图
1、直立交替踢腿 。练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖 。
2、左右交替体侧屈 。练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈 。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动 。
3、直立左右转体 。练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题 。
【女士腹肌锻炼方法 女士腹肌锻炼教程】4、左右交替提膝 。练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖 。
5、以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环 。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼 。
- 蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好 蛙泳长高还是自由泳长高
- 瑜伽弹力带怎么用 在家也能锻炼全身
- 女生腹肌锻炼方法 简单又好学
- 怎么练腹肌最有效最快 如何练腹肌比较好
- 学生怎样快速练出腹肌 学生快速练出腹肌的方法详解
- 如何锻炼引体向上 怎么练引体向上
- 腹肌要多久能练出来 怎么练腹肌
- 如何在家锻炼身体 在家锻炼身体的方法
- 怎么快速练出肌肉 如何才能锻炼出肌肉
- 练腹肌有什么好处 来看看