4.做有规律有氧运动
根据去年对18至26岁的女学生进行的一项研究 ， 有规律的有氧运动可以改善睡眠模式 。 在这项试验中 ， 这些女性在连续8周里每周晚上完成3次一小时的运动——包括10分钟的热身快步走、35分钟的基础有氧运动和15分钟的舒缓运动 。 四周后 ， 她们的睡眠质量没有改善 ， 但两个月后 ， 睡眠质量和持续时间的各个方面都有所改善 。
5.试试瑜伽和普拉提
在去年发表的一项研究中 ， 研究人员发现 ， 每周练瑜伽3小时有助于改善一组更年期女性的睡眠质量 。 这种古老锻炼法提倡的正念和深呼吸都能激发平静感 。 普拉提可能也有类似的帮助 ， 尽管有证据显示其对年轻女性效果更好 。 发表在《医学前沿》杂志上的研究发现 ， 有规律的普拉提运动能够显著改善40岁以下健康女性的睡眠质量 ， 但对年龄较大的女性和绝经后的女性没有积极影响 。
6.晚上锻炼未尝不可
过去人们认为 ， 睡前3到4个小时锻炼会导致难以入睡 ， 但如果你能挤出的唯一锻炼时间就是从办公室回家的路上 ， 那也不用担心 。 瑞士研究人员发表的报告称 ， 通过查阅23篇论文 ， 他们得出的结论认为 ， 晚间锻炼不会对睡眠产生负面影响 。 “如果说晚上运动对睡眠质量有任何影响的话 ， 那也是积极的影响 ， 尽管很轻微 。 ”他们写道 。
【睡眠|睡不着？试试这些锻炼方式】来源：参考消息网

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