心脑血管疾病患病率越来越高，个人想要预防，做好这2件事是关键 _健康小知识

心脑血管疾病在近30年以来，患病率越来越高。到目前为止，我国有将近3亿人患有心血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等），每年有近400万人因心血管疾病而死亡，可以说心血管疾病是我国最重要的公共卫生问题之一，而且在未来10~20年的时间里，心血管疾病负担仍将十分严重。所以心血管疾病的防治关系到我们每个人。

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作为个人而言，我们应该怎么预防心脑血管疾病的发生呢？
心血管疾病，归根结底，主要是我们体内的代谢紊乱造成的，包括血糖、血脂、血压、血尿酸的异常等，因而预防心血管疾病就得先预防这些疾病的发生。健康的生活方式就是预防这些疾病发生最重要的一点，包括合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等等。

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1.合理饮食
很多人现在生活水平提高了，很容易就吃到自己想要吃的东西，但也正是因为这样造成了我们饮食上的不合理。 1982~2012年我国共开展了四次全国营养调查，结果显示我国居民脂肪摄入量逐步增加，碳水化合物摄入量减少，摄入含添加糖（主要为蔗糖即白糖、红糖等）食物的人数也在增加，但钙、铁、维生素A、维生素D等微量却营养素缺乏，膳食纤维摄入明显不足，每天钠盐的摄入量也远远高于世界卫生组织（WHO）的推荐量（＜5g/d）。

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而这些正是造成心血管疾病发生和死亡的非常重要的危险因素之一。所以，建议每个人都健康饮食。这里尤其推荐地中海饮食，主要为多摄入新鲜蔬菜和水果（尤其是绿色蔬菜）、全谷物和鱼类（尤其是富含omega-3脂肪酸的鱼类）；少量摄入红肉；用低脂或脱脂乳制品替代高脂乳制品；食用橄榄油、坚果等。

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2.适量运动
缺乏运动是导致高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等多种慢性病的危险因素之一。长期坚持适当的运动有助于预防心血管疾病，包括有氧运动、抗阻训练。有研究表明，每周至少运动150分钟的中等强度运动或每周至少运动75分钟的高强度运动可减少心血管病发病。具体选择什么样的运动可以根据自己的情况和爱好选择。
此外，保证充足的睡眠、戒烟、限制饮酒、精神松紧有度等等也是预防心血管疾病的重要手段。返回搜狐，查看更多
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