这4种食物，正慢慢“掏空”骨骼，不想惹上骨质疏松，尽量少吃些( 二 ) 健康饮食

4、咖啡
咖啡虽然能起到提神效果，但其中的草酸和咖啡因等成分，会加速尿钙的流失，不利于钙的吸收。

三、这些食物含钙量比牛奶高！
讲起补钙食物，可能有些人都听说过虾皮、骨头汤等食物是“补钙大王”的说法，实际上并非如此。
其实通过喝骨头汤来补钙，效果并不大。这是因为骨头中的钙是不溶于水的，很难溶解到汤中，而且骨头汤脂肪多，食用过多可能会增加肾脏负担。
而虾皮确实含钙量高，平均每100克虾皮中含有991毫克的钙，但由于虾皮很难被人体消化吸收，因此补钙效果也不佳。
牛奶可以说是补钙最方便的方法，牛奶钙磷比例适合、营养丰富，钙的吸收也不错。不过由于牛奶中的乳糖含量比较高，因此建议乳糖酸缺乏的人最好不要喝，可能会引发腹泻症状。
我国目前人均乳制品摄入量远远没有达标，那日常还能吃什么来补钙？营养师顾中一推荐了以下27种含钙量比牛奶高的食物，不妨多吃些！

平常补钙时要注意饮食搭配，还要注意适当补充维生素D ，来促进钙的吸收。不过，补钙也不能过量，以免引发便秘，增加肾结石、心脏病、前列腺癌等疾病的发生风险。
参考资料：
[1
《万万没想到晒太阳，有这么多好处！》.健康时报.2021-01-10
[2
《这3种食物是“偷钙大王” ，越吃骨头越脆！换吃这4种绿叶菜，比牛奶还补钙，全家老小都补足》.家庭医生.2022-09-21
[3
《27个钙含量比牛奶高的食物，快收好、多吃点！》.营养师顾中一.2021-10-27
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