运动|人到中年，一打篮球就觉得膝盖疼，怎么回事？如何保护膝关节？医生|跑步|老年病

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导语：膝关节可以想象成是一个封闭的容器，其中布满了润滑液，能够在运动过程中，缓解膝关节面之间相互摩擦，起到减震的作用，但是随着年龄的增长，膝关节逐渐退化，关节承受的重量可能不断的对半月板和关节软骨造成损伤。膝关节内的润滑液逐渐减少后，依靠半月板和关节软骨也能维持正常的活动。但长时间磨损后，就可能引发关节软骨损伤，久而久之，关节也会出现不适。
最近有不少朋友来咨询我关于膝盖的问题。网友表示，自己刚过45岁，平时也就是打打篮球，没事儿出去跑跑步，但最近一打篮球就觉得膝盖疼，这是怎么回事？是自己老了吗？

【运动|人到中年，一打篮球就觉得膝盖疼，怎么回事？如何保护膝关节？】人到中年，打篮球总觉得膝盖疼，怎么回事？
对热爱运动的人而言，难免会在运动过程中出现运动损伤。再加上这些人对疼痛的忍受能力比普通人强，关节周围的肌肉力量比较强，在关节出现问题后，往往表现出的症状并不明显。
但随着年龄的增长，身体内的肌肉逐渐松弛，关节也会逐渐退化，一些问题也就逐渐浮现出来。中年时期，如果打篮球或者运动时总觉得膝盖疼，需要考虑2个问题。
1、髌骨软化症
当人们在半蹲姿势下起跳的时候，可能会引发膝关节前方出现强烈的疼痛，并且格外明显。这种情况在临床上被称为“髌骨软化症” ，在膝盖的前方能够摸到一小块圆形的骨头，就是髌骨。
长时间进行剧烈运动，或者错误的锻炼方式都可能损伤髌韧带，从而引发髌骨在活动时，向外侧出现移位，并且在活动过程中，引发关节过度摩擦，带来强烈的疼痛感。
2、跳跃膝—“髌腱炎”
在长时间打篮球的人身上，可能因为长时间运动或者多次进行跳跃投球的方式引发髌骨旁边的肌腱损伤，也因此被称为跳跃膝。
想要判断自己是不是髌腱炎也比较简单，可以用手按压髌骨的下方，能够感觉到明显的疼痛感。而且在跑步、跳跃等状态下，肌肉疼痛的症状会更强烈，不断加重。
这就是比较常见的两种因为打球引发的膝关节损伤，也是人到中年后打球时需要格外注意的两种疾病。
当你已经出现这些膝关节疼痛、不适的症状后，应该尽早开始保护膝关节，虽然运动能够锻炼身体，但也可能因为错误的锻炼方式导致关节受损。
教你如何保护膝关节
首先运动前的热身运动不能少。
对中年人来说，人体的肌肉弹性以及韧性都会有所下降，在这时如果缺乏热身运动，很可能在剧烈运动过程中引发肌肉拉伤和关节受损。热身运动能够让关节的韧带、肌腱等充分活动开，并且变得更加柔软，增加关节活动度。更好的保护膝关节。
运动过程中，佩戴护膝或减少关节负担
人到中年后，难免会因为衰老而出现一些关节不适，在一些运动的过程中，也可能给膝关节过重的压力，从而增加关节损伤的风险。这时，不妨采取佩戴护膝的方式，减少外力可能对膝盖造成的伤害。