肩周炎|肩痛 = 肩周炎？这三招或能帮你“逃过一劫” 运动

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肩周炎又称粘连性关节囊炎，也叫做”冻结肩、五十肩“ ，是由于肩关节周围软组织慢性炎症及纤维化而引起肩关节疼痛和功能受损，最终导致肩关节僵硬和活动受限。人群中总发病率2～5% ，发病年龄多在40～60岁。
肩痛 = 肩周炎？
这种等式关系显然是错误的，肩痛还有可能是由于其他原因造成的，肩痛大致可以分为以下几种：
1、肩关节不稳引起的疼痛
比如有些人本身肩关节松弛或者有过肩关节外伤、肩关节脱位等疾病史，疼痛以外还会感觉到肩关节比较松，甚至在做某些动作时有要脱位的恐惧感。
2、肩关节发生粘连引起的疼痛
这种疼痛往往早期比较严重，逐渐会出现肩关节活动幅度变小，乃至肩关节僵硬等症状。
3、肩关节疼痛伴有无力
这种疼痛表现为肩关节的活动幅度基本正常，但是在特定的肩关节活动范围有疼痛和无力，这种情况往往出现于肩袖损伤。
肩是上肢最大、最灵活的关节。也是最容易“累”的关节之一。那么肩周炎应该如何治疗呢？
1、主要以休息为主，在急性期，肩关节疼痛难忍，应减少运动，充分休息，疼痛严重者可采取措施使局部暂时制动。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。
2、对于急性期患者，康复治疗应着重减轻疼痛，缓解肌肉痉挛，加速炎症的吸收，可选用非甾类的消炎镇痛药，对炎症物质起到消炎镇痛的作用，也可外用膏药，祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，从而促进肩周炎疼痛的缓解。
3、第四代关节PRP技术能够诱导骨细胞生长的介入注射治疗可以加快软骨修复和促进骨细胞再生，将损伤的关节修复成正常的结构。
如果您也有肩部不适，却不知道是不是肩周炎导致的，那就跟着我们一起来自测一下吧。
1、肩关节前屈上举测试：
做擦黑板的动作，先将手臂上举，如果能完全举高，说明肩关节状况良好；如果无法完成上举，说明主动举高受限；再继续尝试用另一侧手支撑帮助上举，如果也不能完全举高，说明肩关节被动活动也受限。如果肩部同时出现主动和被动的活动受限，说明肩关节下方的关节囊可能存在挛缩。
2、肩关节外旋测试：
屈肘90度，上臂夹在身体两侧，然后向外侧旋转打开。如果双臂打开角度受限，不能完全向体外侧旋转打开，说明肩关节前方的关节囊可能存在挛缩。
3、肩关节内旋后背测试：
背手向后、向上摸背部，如果无法摸到正常高度，就说明肩关节后方的关节囊可能存在挛缩。
温馨提示
肩周炎是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，导致关节囊发生粘连，肩关节疼痛的患者，如果因惧怕疼痛而减少肩膀的活动量，就有可能导致肩关节发生粘连，从而诱发肩周炎。因此适当的功能锻炼，早期康复尤其重要，我们可以通过一些运动锻炼来增加血液循环，防止关节囊进一步粘连，改善肩周炎症状，促进肩关节康复。通常半年到一年的时间里疼痛会逐步缓解自愈。
肩周炎的锻炼方法
1、弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。