碳酸饮料
碳酸饮料中的多种物质，是人体骨质疏松、糖尿病、肠胃功能紊乱的“元凶”，儿童经常饮用，易得龋齿；成年人过量饮用，也不利于健康。
烧烤类食物
烧烤不仅使得肉类的营养价值下降，甚至还会产生致癌物质。
此外，有些烤肉外焦里嫩，其实嫩的肉还没有熟透，可能带有多种细菌和微生物，伤害消化道黏膜，进而诱发癌症。
蜜饯类食品
这类食品含有大量的甜蜜素、防腐剂以及亚硝酸盐，这些物质进入人体后，很容易形成亚硝酸铵，影响肠道健康。

文章插图
肠道最喜欢这些
运动
摆腰
身体、双手有规律地摆动。身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍后腰，反方向重复，做50~100次。强化肠胃，缓解消化不良。
揉腹
睡前或饭后1~2小时，搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。
【 放屁|三种臭屁提示你赶快去医院！尤其是这种味道的，太危险】可调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。若要缓解腹泻，可采用逆时针的按摩手法。揉时力度适中，尽量穿棉质无扣上衣。
纤维
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两大类，能防止便秘、预防结肠癌，对心脑也有好处。
中国居民膳食营养素参考摄入量建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。
富含膳食纤维的主食有红小豆、绿豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蚕豆等；水果有石榴、梨等；坚果有黑芝麻、松子、杏仁等。
喝水
养成三餐规律、细嚼慢咽、晨起一杯水的好习惯。
俗语说，“晨起一杯水，到老不后悔。”睡了一夜，体内水分减少，晨起喝水可防止血液黏稠，又可清洁已排空的肠道，利于肠道蠕动和大便排出。
体质较弱的儿童、老人可以喝半杯（约100毫升）温开水，成年人可喝一杯。
本文综合自我是大医生官微、人民网健康等

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