锻炼|三角肌拉伸的3个动作，帮你放松肩部肌肉，让锻炼效果更突出( 二 ) 肌肉|锻炼|肩膀|拉伸

动作一：三角肌前束拉伸

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1、身体保持跪姿（站姿或者坐姿）在垫子上，双臂向背后屈肘。
2、双手反手交叉在背部的中间位置，保持身体笔直。
3、拉伸时挺胸，使前束肌肉有很强地向后拉伸感。
4、当受到最大刺激的时候，保持动作20秒，然后慢慢放下双臂放松身体。
训练强度：做3组，每组做20秒，可根据自身训练强度进行调整。
训练提示：注意在拉伸之前，双臂屈肘的位置在中背部，这样效果才明显。拉伸时，始终保持胸部挺直，放下双臂的动作要慢，持续保持前束肌肉的张力。
动作二：三角肌中束拉伸
【 锻炼|三角肌拉伸的3个动作，帮你放松肩部肌肉，让锻炼效果更突出】

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1、身体保持跪姿（站姿或者坐姿）在垫子上，右臂屈肘在上。
2、右手放在上臂的中上部位，左臂屈肘放在右臂的下方，同时左手按在右肘关节处。
3、拉伸时，挺胸抬头。将左手用力将右肘关节向左侧拉伸，使中束有很强的拉伸感。
4、当刺激到达极限的时候，保持动作20秒，然后慢慢放下双臂放松身体，换方向练习。
训练强度：做3组，每组做20秒，可根据自身的训练强度进行调整。
训练提示：整个动作过程中需要注意预备姿势，锻炼的单侧肩膀，手臂的摆放位置，保持身体的正直，不要出现转身的现象。
动作三：三角肌后束拉伸

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1、身体保持跪姿（站姿或者坐姿），在垫子上。
2、手臂的姿势和中束同样，不同的地方就是让弯曲的右手按住肩部。
3、左手用力拉伸右肘，使后束肌肉背向拉伸，幅度越大，刺激感会更强，效果会更明显。
4、当到顶峰时，停留20秒，使后束张力持续。
5、缓慢放下双臂，放松身体，换方向锻炼后束。
训练强度：做3组，每组做20秒，训练者可根据自身训练强度进行调整。
训练提示：这个动作需要注意的是，保持身体的正直。不要随着手部用力发生身体转动，训练手臂的位置始终保持不变，这样才能最大范围的拉伸后束。这个拉伸动作很重要，需要健友们认真标准的完成动作，使后束刺激更强。

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结语：
综上所述，进行高强度的训练后，进行拉伸很重要。但是，也需要有针对性，这样拉伸的效果才会明显。三角肌拉伸，促进目标肌肉增长，运动产生的乳酸会随着拉伸排出体外。这样，肌肉不会变的僵硬，影响第二天的训练，同时锻炼效果也会更加明显。认真去做三角肌的拉伸，会让你的肩部更加饱满，让锻炼效果更加明显！今天，你进行三角肌拉伸了吗？